Dumbell kol kası için program önerisi

Mr. Patrick Bateman dedi:

Seninkini görebilirmiyim peki hocam yakından çektim biraz evet

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Utandım ama önceden çekindiğim var. (Salona gittiğim ilk gün )

Eki Görüntüle 1481291

Genişletmek için tıkla...

Mr. Patrick Bateman dedi:

Utanılcak bir şey yok hocam kimden çekiniyoruz biz bizeyiz forumda pazular dağlanmış senin güzel. Benim bir kolumdaki kas daha yaygın diğeri daha ufak ama yumurta çıkardı. Onu araştırıyorum şu sıralar

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Eğer istersen evde full body programlarını dene Ege Fitness'in evde full body programları var, Gayet kaliteli.

Ve birde vücudun parçalanmış olması küçük olsa bile daha güzel gösterir bence.

Genişletmek için tıkla...

Mr. Patrick Bateman dedi:

Hocam şu olmayalım da ondan korkuyorum Eki Görüntüle 1482743
Onun dışında maalesef cips yedim 1 paket cezası olarak 10km yürüdüm telafi etmiş midir ki?

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Hiç bilgim yok, Ben yediğim zaman sanırım mideye gitmeden yediğim şey eriyor
Görseldekini boşverde.

Eki Görüntüle 1482751

Genişletmek için tıkla...

Mr. Patrick Bateman dedi:

Hocam naber. Bişey rica edicektim sen salona gidiyorsun ya bu günlük kol çalışma programını bana yazılı olarak atabilme şansın var mı şu hareket 2 set 12 kere atıyorum. Savas hocanin videolarini izleyemiyorum malum internetim mobil veri. bir de 1 gün yapıp ertesi gün dinlenmem mi gerekiyor yoksa aralıksız yapayım mı şu sıralar?

Genişletmek için tıkla...

• PPL Her gün için bir bölgeyi çalıştırıyorsun.

• Full Body her gün aynı bölgeleri çalıştırıyorsun.

Siberci07 dedi:

İdare eder @Mr. Patrick Bateman Senden naber.
Ben full body yapıyorum sadece kol değil, Hatta kolumu biraz daha az çalıştırıyorum, Çoğu harekette kolda gelişiyor azda olsa.

Ve kasın en iyi gelişme biçimi haftada 10-20 set yapılması, Azı ve fazlası gelişimde zararı ola bilir.

Vücut geliştirmede iki tür tip var. (Benim bildiğim.)
1 - PPL : Haftada 5-6 gün tüm vücudun çalışıyor, 1 günün dinlenme oluyor.

• PPL Her gün için bir bölgeyi çalıştırıyorsun.

2 - Full Body : Haftada 3-4 gün tüm vücudunu çalıştırıyorsun, 4-3 gün dinlenme oluyor.

• Full Body her gün aynı bölgeleri çalıştırıyorsun.

* Not : Eğer benim gibi natural/doğal gelişmek istiyorsan full body bence daha verimli diye düşünüyorum, Kas yırtıldıkça gelişiyor ve fullbody kaslar daha çok yırtılıyor, Kaslara giden kan kapısı benzetmesi düşün kapanmıyor biraz daha açık oluyor gelişimi etkiliyor.

* Not : Kol konusunda "Ege Fitness'de" iyi bence savaş hocaya göre daha iyi, Savaş hoca daha yaşlı vs ama sonuç olarak ege fitness daha iyi.


Bu videosuna göz at (480p) izle hareketleri gösterdiği kısımlarda 720p çekersin.

Bu içeriği görüntülemek için üçüncü taraf çerezlerini yerleştirmek için izninize ihtiyacımız olacak.
Daha detaylı bilgi için, çerezler sayfamıza bakınız.

Üçüncü taraf çerezlerini kabul et

* Not : Eğer hareketler aklında kalmıyorsa videoyu indir, 1 sefer indirirsin istediğin kadar izlersin.



Birde dumbellerinin resmini atar mısın çünkü dumbeller fark yapa biliyor bazıları geniş, bazıları küçük ama aynı kg'de olup hareketleri yaparken fark yapa biliyor.

*** Yukarıda yazılanlar benim kendi kişisel/şahsi düşüncemdir.

Genişletmek için tıkla...

Mr. Patrick Bateman dedi:

Hocam 1 haftada çok fark etti savaş hocanın tüyoları biceps iç kas ve tricepslerde kalınlaşma mevcut. Vallahi ben bile şaşırdım anlık Eki Görüntüle 1491919

Genişletmek için tıkla...

Siberci07 dedi:

Önceki attığın fotoğrafa göre gelişme var, Bench Dips yap oda kolu güzel güçlendiriyor.

Genişletmek için tıkla...