Protein ağırlıklı besleniceksiniz.Yaktığınızdan belli bir miktar fazla yiyiceksiniz.Ama abartmayın kas kazanarak kilo almak hedefimiz o yüzden bazal metabolizmaya artı 500 kalori fln koyun.
hocam kalori hesaplaması icin onerdiginiz bir site,uygulama var mıdır? Protein bildigim kadarıyla kgx2 yagda kgx1 kalan kaloriyi de karb ile kapatiliyor herhalde dogrumudur
Protein öyle yağ hakkında pek bilgim yok karbonhidrata abanman lazım biraz evet. Fatsecret kullanıyordum ve memnundum daha iyisi var mıdır bilgim yok.
makarna ekmek yulaf pirinc unu evde yapılan pizza fln yenir mi hocam
Makarna yağsız yenir ekmek yenmez yulaf yenir pirinç unu olur evde yapılan pizza sağlıklı bir şekilde yapman lazım bence uğraşma bile pilavdan devam ya da makarna.
peynir falan da mı olmayacak makarnada sadece haşlanmış makarna ve pirinç ununu spora gitmeden önce veya aksam yatmadn 1 saat önce 60gr pirinc unu ile 1 olcek protein tozu atıp yesem olurmu hocam
Kalori ve protein ihtiyacını hesapla. Kalori ihtiyacının 300-400 üstüyle yeterli proteini aldığın sürece istediğini ye, bozmaz. Baklava yiyerek kilo verirken tavuk pilav yiyerek kilo da alabilirsin. Şunu bunu yesem ne olur gibi sorular anlamsız.
