Eğer setleri gerçekten ağır kg ile yaptısan kendini gerçekten zorladıysan tekrar aralığın da düşükse zaten set arası en az 4-5 dinlenmeden o sete giremezsin compound egzersizlerden bahsediyorum zaten 2. sette maksimal eforunu göstermiş olacaksın 3. set gereksiz yorgunluk.
Spor programı önerisi
- Konuyu başlatan Türk Oyuncu
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 70
- Görüntüleme 1.080
-
- Etiketler
- fitness program
S54337
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 2.648
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
RPE 8-9 zorluğunda aşırı güçlü olmayan birisi 5 set compound herhangi bir üst vücut egzersizini yapabilir. Neden herkesi 200 kg bench press yapıyormuş gibi görüyosunuz? Her seti gidip RPE 10 hatta yardımlı tekrarlarla yapıyorsanız tabi ki 3. sete adamakıllı gücünüz kalmaz. Ancak vücut geliştirme tükenişin ötesine gitme sporu değil. Merkezi sinir sistemi yorgunluğunu iyi yönetip optimum set sayısı ile maksimum hipertrofiyi sağlamaya çalıştığın bir spor.
Gerçekten 2 sette zorlanılıp tükenişe gidilirse aynı harekette 3. sete girilecek enerji bile olmaz.
Tükenişten kastım Bench Press’ten örnek vereyim altında kalana kadar mesela yardımlı tekrarlar ucubeliktir.
S54337
Hectopat
- Katılım
- 13 Mart 2022
- Mesajlar
- 2.648
- Çözümler
- 6
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
O yüzden tükenişe gitmeyeceksin. Yarım saattir boşuna RPE 8-9 demiyorum. Rpe 8-9 ayarında yaptığın sürece 4-5 verimli ve kaliteli set yapabilirsin. 2 set tükenişe gittiğin row setinden çok daha yararlı olacağına emin olabilirsin. Mekanik gerilim çok daha yüksek.
Türk Oyuncu
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 182
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
hocam upper lower şeklinde mi yapayım o zaman
Gereksiz zaman kaybı dediğiniz ayrıca çok daha fazla yüksek falan değil 2 tane adam gibi set vs 5 tane dümenden set.
Hocam PPL yapın ben size gerçekleri anlatıyorum.
Türk Oyuncu
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 182
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
upper gününde bölgelere maksimum odağı veremiyorum ppldeki göğüs sırt günleri bile zar zor yapıyorum
Çünkü gereksiz volume çöp setler çöp hacim yapıyorsunuz.
Türk Oyuncu
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2022
- Mesajlar
- 182
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Salona 6 gün gidiyorsanız PPL-PPL-OFF
5 gün gidiyorsanız PPL-Off-UPPER-LOWER-OFF
4 gün gidiyorsanız PPL-OFF-FULLBODY-OFF-OFF.
