Arkadaşlar ben 1 aydır MACFit'e gidiyorum 17 yaşındayım ve full body çalışıyordum ancak bu 1 ay içerisinde beslenmeye hiç dikkat etmedim, antrenmanlarım çok ağır olmuyordu falan çok da verimli değildi. Sizce ne yapmalıyım?
Programım:
Machine chest press.
Pec fly.
Machine lat pulldown.
Machine seated row.
Machine close grip shoulder press.
Lateral raise.
Machine triceps extension.
Biceps curl circuit extension.
Machine leg extension.
Machine lying leg curl.
Bunların hepsini 3 veya 4 set 12 tekrar şeklinde yapıyorum.
Programım:
Machine chest press.
Pec fly.
Machine lat pulldown.
Machine seated row.
Machine close grip shoulder press.
Lateral raise.
Machine triceps extension.
Biceps curl circuit extension.
Machine leg extension.
Machine lying leg curl.
Bunların hepsini 3 veya 4 set 12 tekrar şeklinde yapıyorum.
