Merhaba 16 yaşındayım ve 84 kiloyum, 1 yıl önce 3 ay gitmistim sadece cardio yaparak 10 kilo vermiştim. Tekrar başladım ve 4 aydır düzenli olarak gidiyorum kaslarım gelişti fakat hala aynı kiloyum. Göbegım vb. yerler hala yumuşacık ve yağlı bu durumdan kurtulmak için ne yapmalıyım?
Vücuttaki yağ nasıl eritilir?
- Konuyu başlatan Buura8
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 12
- Görüntüleme 222
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1.414
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Kalori hesabı yapıp protein ağırlıklı beslenerek.
closed.selim
Decipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Kalori açığı yaratarak yağ yakarsın.
7700 kalori 1kg yağa denk geliyor.
Günde 300 kalori açığı vererek yaklaşık 25 günde 1kg yağ eritirsin. Ki günde 300 kalori açığı çok kolay yapılabilecek bir şey. Sadece düzenli yapmak gerekiyor. 300 az bu arada. Bazı sporcular 1500 kalori açığına kadar falan çıkıyor.
7700 kalori 1kg yağa denk geliyor.
Günde 300 kalori açığı vererek yaklaşık 25 günde 1kg yağ eritirsin. Ki günde 300 kalori açığı çok kolay yapılabilecek bir şey. Sadece düzenli yapmak gerekiyor. 300 az bu arada. Bazı sporcular 1500 kalori açığına kadar falan çıkıyor.
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1.414
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam yağ kaybedip kas kazanma döneminde 300-500 kalorilik açıktan fazlası anabolik süreçleri olumsuz etkilediğinden dolayı önerilmiyor.
Günde ortalama 2300 kalori alıyorum 20 dk yürüyüş ve antrenman yapıyorum. Kalori açığını oluşturabiliyor muyum?
Uzun süredir çok az şeker tüketiyorum.
closed.selim
Decipat
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- Öğrenci
Boyunuz kaç?
Boyum 1.78
- Katılım
- 14 Nisan 2020
- Mesajlar
- 1.414
- Çözümler
- 10
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam günde yaktığınız kalori ortalama 2500 civarı. Bunu 2000 civarlarında tutup protein ağırlıklı bir diyet yaparsanız yanına da egzersiz eklerseniz(eğer ağırlık çalışmasıysa) yağlardan kurtulup kas kazanabilirsiniz.
