Merhaba. Bench Press'i haftada 2 kere olmak üzere, 1'i güç 2'si hacim olacak şekilde yapıyorum. Hacim günlerinde 10 tekrar civarı tükenişe yakın bir ağırlık seçiyorum. Güç günü sizce nasıl olmalı? 75 kg ile 3 tekrar atabildim fakat sanki yanlış yapmış gibi hissediyorum az tekrar olduğu için. Ayrıca tükenişe yakın mı çalışılmalı güç gününde?
Bench press güç günü nasıl olmalı?
- Konuyu başlatan euhyfoi
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 6
- Görüntüleme 138
BeritAksöz
Femtopat
- Katılım
- 16 Aralık 2025
- Mesajlar
- 21
Hacim için Bp'ye gerek yok, onun yerine pullover veya dambıl fly daha yerinde olur. Güç içinse 'kaldırabileceğiniz' maksimum ağırlıkla çalışmanız gerek. 4-8 tekrar aralığında çalışabilirsiniz.
- Katılım
- 7 Nisan 2019
- Mesajlar
- 12.880
- Makaleler
- 3
- Çözümler
- 59
Birkaç çelişkili veyahut yanlış olan kısımlar var bahsettiğiniz durumda.
Bench Press, çok yüksek mekanik gerilim üreten, büyük kas gruplarını aynı anda ağır yük altına sokan bir harekettir. Doğası gereği bir güç hareketidir. Hipertrofiye çevirebilirsiniz elbette ancak daha iyi alternatifleri varken boşuna zorlamak olur. Zorlamanın karşılığını yeteri kadar alamazsınız yani.
Tavsiyem, bu hareketi sadece güç için kullanmanız. Güç gününde ise tükenene kadar değil, tek seferde kaldırılabilecek maksimum ağırlığı kaldırarak çalışılır. Tükenene kadar yaparsanız, maksimum gücünüzü öğrenemezsiniz.
Bench Press, çok yüksek mekanik gerilim üreten, büyük kas gruplarını aynı anda ağır yük altına sokan bir harekettir. Doğası gereği bir güç hareketidir. Hipertrofiye çevirebilirsiniz elbette ancak daha iyi alternatifleri varken boşuna zorlamak olur. Zorlamanın karşılığını yeteri kadar alamazsınız yani.
Tavsiyem, bu hareketi sadece güç için kullanmanız. Güç gününde ise tükenene kadar değil, tek seferde kaldırılabilecek maksimum ağırlığı kaldırarak çalışılır. Tükenene kadar yaparsanız, maksimum gücünüzü öğrenemezsiniz.
Ya aslında hacim günündeki Bench'i de güç günümdeki Bench'i daha ağır kaldırmak için yapıyorum denilebilir.
BeritAksöz
Femtopat
- Katılım
- 16 Aralık 2025
- Mesajlar
- 21
Gereği yok, zaten haftada 2 gün bench press yaptığınız zaman overload gelişimi kaydedeceksiniz.
Peki sizce hacim günündeki bench yerine hangi hareketi koymalıyım?
BeritAksöz
Femtopat
- Katılım
- 16 Aralık 2025
- Mesajlar
- 21
Pullover, dambıl fly veya ev ortamında decline push up hareketleri eklenebilir. Nizami şekilde, pozitif ve negatif harekete dikkat ederek, yüksek tekrarlı ve setli çalışabilirsiniz.
