Fitness program ve beslenme tavsiyesi

öxgür · 12 Şubat 2026

Herkese merhaba. 28 yaş 180 boy ve 70 kiloyum. Spor salonuna gidecek vaktim yok ne yazık ki. Bu yüzden eve bench ve dumbell alarak evde en azından ideal kiloma fit bir şekilde çıkmayı amaçlıyorum. Verebileceğiniz tüm tavsiyelere açığım.

marcee · 12 Şubat 2026

Çok belli vücut ağırlığıyla yapacağın hareketler var onlara bak. Şınav çeşitleri, barfiks vesaire. Bench ve dumbell ile de çoğu temel kas grubunu çalıştırabilirsin. Yarış hazırlığı değil beslenme konusunda şunları söyleyeyim, önce dahiliyeden randevu al ve vitamin değerlerine baktırt eksik olan vitaminin için takviye al. Gün içinde de şeker ve yağdan uzak dur. Sağlıklı şeker dediğimiz meyve ye. Sebzeye de önem ver. Gece acıkması içinde kuruyemiş ye. Bol su proteinli hatta direkt aile evindeysen ne pişiyorsa onu ye gayet iyi bir gelişme gösterir üstüne bir de eksik vitaminlerini kapatıp iyi bir beslenmeyle kendini de çok iyi hissedersin. Bunlar kısa süreçler değil tabiki.

öxgür · 12 Şubat 2026

marcee dedi:
Çok belli vücut ağırlığıyla yapacağın hareketler var onlara bak. Şınav çeşitleri, barfiks vesaire. Bench ve dumbell ile de çoğu temel kas grubunu çalıştırabilirsin. Yarış hazırlığı değil beslenme konusunda şunları söyleyeyim, önce dahiliyeden randevu al ve vitamin değerlerine baktırt eksik olan vitaminin için takviye al. Gün içinde de şeker ve yağdan uzak dur. Sağlıklı şeker dediğimiz meyve ye. Sebzeye de önem ver. Gece acıkması içinde kuruyemiş ye. Bol su proteinli hatta direkt aile evindeysen ne pişiyorsa onu ye gayet iyi bir gelişme gösterir üstüne bir de eksik vitaminlerini kapatıp iyi bir beslenmeyle kendini de çok iyi hissedersin. Bunlar kısa süreçler değil tabii ki.

Öncelikle teşekkür ederim. Tahlil yaptırdım değerlerim normal görünüyor. Oldum olası kilo almakta da zorlanıyordum. Dediklerini deneyeceğim. Bunun dışında spesifik olarak ağırlık antrenmanlarında hangi egzersizleri yapmalıyım, kaç kilodan başlamalıyım gibi sorularla uğraşıyorum. Bu konuda bir tavsiyeniz olur mu peki?

marcee · 12 Şubat 2026

öxgür dedi:
Öncelikle teşekkür ederim. Tahlil yaptırdım değerlerim normal görünüyor. Oldum olası kilo almakta da zorlanıyordum. Dediklerini deneyeceğim. Bunun dışında spesifik olarak ağırlık antrenmanlarında hangi egzersizleri yapmalıyım, kaç kilodan başlamalıyım gibi sorularla uğraşıyorum. Bu konuda bir tavsiyeniz olur mu peki?

Temel dediğimiz hareketleri söyleyeyim sana, göğüs için bench press, dumbell fly ve şınav özellikle şınav çok güzel harekettir. Omuzu göğüsü kollarını çalıştırır. Kol için curl yapabilirsin. omuzlar için shoulder press ve lateral çok iyidir. Bacak içinse squat ve bulgarian split dediğimiz bir bacağının sehpada olduğu hareketi yapabilirsin. Karın için mekik çekebilirsin. Evde yaptığın için ağırlıktan çok hareketleri düzgün yapmayı yavaş ve güzel yapmayı öneriyorum. Bu hareketlerin hepsinin izolesi de var araştırabilirsin. Ağırlık konusunda o tamamen sana bağlı fakat en fazla 12 tekrar yapabileceğin ağırlığı seçmelisin. Hissiyat önemli. Her hareketin videolarını izle spor yapmadan önce de ısın. Sakatlık yaşama.

öxgür · 12 Şubat 2026

marcee dedi:
Temel dediğimiz hareketleri söyleyeyim sana, göğüs için bench press, dumbell fly ve şınav özellikle şınav çok güzel harekettir. Omuzu göğsü kollarını çalıştırır. Kol için curl yapabilirsin. Omuzlar için shoulder press ve lateral çok iyidir. Bacak içinse squat ve bulgarian split dediğimiz bir bacağının sehpada olduğu hareketi yapabilirsin. Karın için mekik çekebilirsin. Evde yaptığın için ağırlıktan çok hareketleri düzgün yapmayı yavaş ve güzel yapmayı öneriyorum. Bu hareketlerin hepsinin izolesi de var araştırabilirsin. Ağırlık konusunda o tamamen sana bağlı fakat en fazla 12 tekrar yapabileceğin ağırlığı seçmelisin. Hissiyat önemli. Her hareketin videolarını izle spor yapmadan önce de ısın. Sakatlık yaşama.

Tavsiyeleriniz için teşekkür ederim.

Fitness program ve beslenme tavsiyesi

Ayrıntılı düzenleme

öxgür

Hectopat

marcee

Hectopat

öxgür

Hectopat

marcee

Hectopat

öxgür

Hectopat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz