Protein tozu vs creatine

tunahan.34 · Bugün 10:16

Selamünaleyküm herkese. Yeni başladım boy 186, kilo 81 yaş 17. 1000TL bütçem var. 3'lü set gördüm 400gr whey protein tozu, 120gr creatine, 120gr BCAA yoksa 600gr creatine 700TL direk öyle mi alsam? İkisi arasında kaldım. Amacım kaslanmak.

Potemkin · Bugün 10:17

İlk kullanılması gereken Kreatin'dir, ayrıca en fazla araştırma yapılan besin desteğidir. 6 ay sadece bunu kullan ve beslenmene dikkat et. 2. kullanman gereken vitamin-mineral desteği ve Omega-3'tür. Bunu şimdiden kullanmaya başlayabilirsin. C vitamini ve B-Complex vitaminlerini de ilk 6 ayda kullanabilirsin. İlk 6 ayda: Creatin, vitamin-mineral, Omega-3, C vitamini, B6 ya da B complex dışında bir şey kullanmanı önermem. Protein ya da aminoasiti 6 aydan sonra kullanmaya başla derim.

tunahan.34 · Bugün 10:19

Peki kreatin her günmu içiliyor kaç LT su icmemiz lazım.

Potemkin · Bugün 10:22

tunahan.34 dedi:
Peki kreatin her günmu içiliyor kaç LT su icmemiz lazım.

Spora başlamadan önce ya da spora başlar başlamaz yükleme şeklinde de kullanabilirsin ya da günde sadece 5 gr. alarak da kullanabilirsin. Ben 2.sini önereceğim ve ilk yöntemde kaç gün yükleme yapman gerektiğini söylemeyeceğim çünkü zararlı olduğuna inanıyorum, böbreklere fazla yüklenmemek adına. Her gün sadece 5 gr. kullanıyordum ben, bu şekilde vücudun creatin monofosfat'a doygunluğu 4-6 haftayı bulacaktır ama sağlıklı olacaktır. Ben 5 gr. creatini 150ml klasik su bardağında biraz karıştırıp gün içerisinde herhangi bir öğünden sonra alıyordum. Aynı bardağa biraz daha su koyup onu da içiyordum. Dibinde creatin bırakmamaya da çalışıyordum. 200-220 ml. falan suyla alıyordum.

Stack · Bugün 10:37

Kreatin.

tunahan.34 · Bugün 13:03

İşe yararmi peki kreatin.

Potemkin · Bugün 13:05

tunahan.34 dedi:
İşe yararmi peki kreatin.

En iyi sporcu destek besinidir creatin. Birçok yararlı yan etkisi de vardır. Bulabiliyorsan pure, bulamazsan da micronize halini alırsın. Micronize hali biraz kristal gibi, pure hali un gibi. Pure azıcık daha iyi emiliyor.

tunahan.34 · Bugün 16:01

Ara vermek gerekiyor mu bir de günde en az 3LT su için diyorlar.

Protein tozu vs creatine

Ayrıntılı düzenleme

tunahan.34

Centipat

Potemkin

Megapat

tunahan.34

Centipat

Potemkin

Megapat

Stack

Kilopat

tunahan.34

Centipat

Potemkin

Megapat

tunahan.34

Centipat

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz