Spora başlamadan önce ya da spora başlar başlamaz yükleme şeklinde de kullanabilirsin ya da günde sadece 5 gr. alarak da kullanabilirsin. Ben 2.sini önereceğim ve ilk yöntemde kaç gün yükleme yapman gerektiğini söylemeyeceğim çünkü zararlı olduğuna inanıyorum, böbreklere fazla yüklenmemek adına. Her gün sadece 5 gr. kullanıyordum ben, bu şekilde vücudun creatin monofosfat'a doygunluğu 4-6 haftayı bulacaktır ama sağlıklı olacaktır. Ben 5 gr. creatini 150ml klasik su bardağında biraz karıştırıp gün içerisinde herhangi bir öğünden sonra alıyordum. Aynı bardağa biraz daha su koyup onu da içiyordum. Dibinde creatin bırakmamaya da çalışıyordum. 200-220 ml. falan suyla alıyordum.
En iyi sporcu destek besinidir creatin. Birçok yararlı yan etkisi de vardır. Bulabiliyorsan pure, bulamazsan da micronize halini alırsın. Micronize hali biraz kristal gibi, pure hali un gibi. Pure azıcık daha iyi emiliyor.
Saç dökülmesi etkisi dolaylı, doğrudan değil diye biliyorum. Yani kreatin her setin ilk tekrarında devreye giriyor ve o sette tükendiğinde (normalde) 2-3 tekrar daha yapmanı sağlıyor, bu da kaslarını daha iyi geliştiriyor. Kas gelişimi de testosteron artışı demek. Kreatin doğrudan saç dökmez. Beslenmeni düzenli yapıp, vitaminlerini, Omega-3'ünü almayı aksatmazsan bir zararı olacağını düşünmüyorum. Tabi saç bakımı da önemli. Creatin aldığında normalden biraz daha fazla su tüketmen gerektiği doğrudur. Tam litre bilgisi aklımda değil şu an ama en az 3 lt. doğrudur bence. Tabi kilona, boyuna, yaşına falan da bağlı olmalı.
