14 yaşında kilo alma önerisi

Ben de 14 yaşındayım 45 kiloyum boyum da 1.60 çok zayıfım ne yapayım sizce ?

Mücahit beyazat dedi:

Ben de 14 yaşındayım 45 kiloyum boyum da 1.60 çok zayıfım ne yapayım sizce ?

Genişletmek için tıkla...

Zayıflıktan kastın kas anlamında zayıflık mı?

Little Bobby dedi:

Zayıflıktan kastın kas anlamında zayıflık mı?

Genişletmek için tıkla...

Galiba ikisi de.

Akşam bolca cici bebe bisküvisi ye

Bu yaşta pek yapabileceğin bir şey yok. Sağlıklı ve düzenli beslenirsen sağlıklı bir şekilde kilo alırsın. Kasların, kolların gelişir. Uyku düzenine de dikkat et. Bu yaşlarda önemli. Gece de yatmadan önce süt gibi şeyler içersen boyunun uzamasına yardımcı olur.

Fitness gibi şeyler diyorsan bunları 17, 18 yaşından sonra düşünürsün. Daha erken. Evde küçük çaplı kendine göre spor yapabilirsin. Ama bu yaşta ağır bir antrenman yapmanı gerektirecek bir durum yok.

N1_1CE dedi:

Akşam bolca cici bebe bisküvisi ye

Genişletmek için tıkla...

O Günlük rutinim zaten

Günlük kalori ihtiyacını hesaplayarak onun 200 600 kadar ustune çıkmaya çalış. Kas yapmak istiyorsan kilonun max. 2 katı kadar, protein (ör 60kg:120gr protein) ve 4 katı kadar karbonhidrat ağırlıklı beslenerek yemekten 2 3 saat sonra antrenman yaparak guzel bir fiziğe kavuşabilirsin tabii bu dediklerim elbette duzenli çalışma ve beslenmeyle oluyor. Eğer amacın sadece kilo almak ise karbonhidrata yüklen bu konuda gainer gibi ürünler alabilirsin.

Bedenin zayıf olsun kardeşim o önemli değil, aklın kuvvetli olsun. Önemli olan o.

Mücahit beyazat dedi:

Ben de 14 yaşındayım 45 kiloyum boyum da 1.60 çok zayıfım ne yapayım sizce ?

Genişletmek için tıkla...

Yasi saymazsak boy ve kilo degerlerimiz hemen hemen ayni bana da pekmezi cok onerirlerdi gerci ben hic denemedim ama gercekten ise yaradigini duydum.

Emirsun dedi:

Günlük kalori ihtiyacını hesaplayarak onun 200 600 kadar ustune çıkmaya çalış. Kas yapmak istiyorsan kilonun max. 2 katı kadar, protein (ör 60kg:120gr protein) ve 4 katı kadar karbonhidrat ağırlıklı beslenerek yemekten 2 3 sonra antrenman yaparak guzel bir fiziğe kavuşabilirsin tabii bu dediklerim elbette duzenli çalışma ve beslenmeyle oluyor. Eğer amacın sadece kilo almak ise karbonhidrata yüklen bu konuda gainer gibi ürünler alabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl hesaplıcam ?