Fitness Set ve Tekrar

asdddxaw · 7 Aralık 2018

Selamlar, öncelikle aklıma takılan bir şey var. Diyelim: Bench Press yapacağım güzelce ısındım 1. Sete gireceğim.

Kaldırabileceğim maksimum ağırlığı alıp 8 tekrar yaptıktan sonra ağırlığı azaltıp 10 tekrar sonra tekrar ağırlığı azaltıp 12 tekrar yapmak mı?

1. Sette az ağırlık alıp 12 tekrar yapıp ağırlığı arttırıp 10 tekrar sonra tekrar ağırlığı arttırıp maksimum ağırlığa gelerek 8 tekrar yapmak mı?

Kısacası 1. sette maksimum ağırlık mı minimum ağırlık mı?

Minimum ağırlıkta şöyle bir sorun var 3. Sette maksimum ağırlıkta daha çok zorlanma.
Maksimum ağırlıkta ise 3. Sete doğru ağırlık azaldığından dolayı daha rahat seti çıkarma olayı var.

Bence minimum ağırlıktan maksimum ağırlığa doğru yapılmalı sizce?
@claus Yardımcı olursan sevinirim.

rubyred · 7 Aralık 2018

3ünü de ortalama da yapmak olmaz mı ?

Jira · 7 Aralık 2018

Bu soru vücut tipine ve neyi amaçladığına göre değişir. Ne kadar süredir spor yaptığın, kaldırabildiğin maksimum ağırlık bile önemli. Güç artışı için düşük tekrar ile yüksek ağırlıklar kaldırılması önerilir.

Kas kütlesini ön planda tutuyorsan tekrar sayısını makul aralıkta tutmak önemlidir.

Büyük ihtimalle öncelikle amacın kas kütlesi yapmak. Bunun için 8 tekrarın altına düşme. Spora yeni başladıysan 8-12 arası iyidir. 8-15 arası yapabiliyorsan yukarıdan başlayıp 3 set olarak aşağıya doğru inebilirsin. 15-12, 12-10, 10-8 gibi.

Dinlenmeye gelecek olursak, bu da kişiden kişiye değişiyor. Ben 4 yıldır yapıyorum ve set arası kaldırdığım ağırlığa göre dinlenme sürem 1 dakika ile 2 dakika arasında değişiyor. Nefes alışın ve kalp ritminin düzene girdiğini hissettiğinde diğer sete geçebilirsin.

Daha çok bilgi verirsen, daha iyi yardımcı olabilirim.

asdddxaw · 7 Aralık 2018

rubyred dedi:
3ünü de ortalama da yapmak olmaz mı ?

3 Set 10 Tekrar Sabit ağırlık mı?

Halil1905 · 7 Aralık 2018

Her ikisi de olur. Fakat daha ilk başlarda iseniz buna gerek yok sabit ağırlık ile sabit tekrara ulaşmaya çalışın.

Sizin o dediğiniz tekrar / set sistemi kasları şoka uğratmak amacıyla yapılıyor, yani kaslar artık gelişmeyi durdurdu sizde şoklama amacıyla yapıyorsunuz onu.

asdddxaw · 7 Aralık 2018

Jira dedi:
Bu soru vücut tipine ve neyi amaçladığına göre değişir. Ne kadar süredir spor yaptığın, kaldırabildiğin maksimum ağırlık bile önemli. Güç artışı için düşük tekrar ile yüksek ağırlıklar kaldırılması önerilir.

Kas kütlesini ön planda tutuyorsan tekrar sayısını makul aralıkta tutmak önemlidir.

Büyük ihtimalle öncelikle amacın kas kütlesi yapmak. Bunun için 8 tekrarın altına düşme. Spora yeni başladıysan 8-12 arası iyidir. 8-15 arası yapabiliyorsan yukarıdan başlayıp 3 set olarak aşağıya doğru inebilirsin. 15-12, 12-10, 10-8 gibi.

Dinlenmeye gelecek olursak, bu da kişiden kişiye değişiyor. Ben 4 yıldır yapıyorum ve set arası kaldırdığım ağırlığa göre dinlenme sürem 1 dakika ile 2 dakika arasında değişiyor. Nefes alışın ve kalp ritminin düzene girdiğini hissettiğinde diğer sete geçebilirsin.

Daha çok bilgi verirsen, daha iyi yardımcı olabilirim.

6-7 Aydır spor yapıyorum 30 Kilo verdim, şimdi amacım kas kütlesi yapmak. Bu arada 1. Set maksimum ağırlık ile başla diyorsun anladığım kadarıyla?

Halil1905 dedi:
Her ikisi de olur. Fakat daha ilk başlarda iseniz buna gerek yok sabit ağırlık ile sabit tekrara ulaşmaya çalışın.

Sizin o dediğiniz tekrar / set sistemi kasları şoka uğratmak amacıyla yapılıyor, yani kaslar artık gelişmeyi durdurdu sizde şoklama amacıyla yapıyorsunuz onu.

6-7 Aydır spor yapıyorum.

Jira · 7 Aralık 2018

6-7 aydır yapıyorsan kas tonun henüz yavaş yavaş oturuyordur. Kas kütlesi için 1. setten çok hafif gelmeyen ama çok da zorlamayan ağırlıktan başla. Yapabildiğin maksimum tekrarı yap, 12 idealdir senin için. 2. ve 3. sette ilk başta ağırlık düşürme. Tekrar düşür. 12 yaptıysan 10 yap. Zorlanıyorsan tekrar ile birlikte ağırlık düşürmeye başla. 8 tekrarın altına da inme fayda görmek için.

Halil1905 · 7 Aralık 2018

asdddxaw dedi:
6-7 Aydır spor yapıyorum.

Ben 6 - 12 arası tekrarlar çıkarmaya çalışıyorum genellikle. Yani ağırlığa göre tekrar sayısı ayarlıyorum.

Örneğin; 35'er kiloluk Dumbell'lerle 6 tekrar göğüs press hareketi yapıyorum. Omuz press de ise 30'ar kiloluklarla 8 tekrar çıkarabiliyorum. Fakat sürekli ağır girip hep kendimi 6 - 8 tekrar arası sınırlamıyorum bazen 2 set 30'ar kilo ile 8 tekrar ardından diğer 2 seti 25'er kilo ile 10 - 12 tekrar yapıyorum.

Sürekli aynı ağırlıklarla ve tekrarlarla çalışırsan kaslar duraklamaya başlar.

Tesla Bobini · 7 Aralık 2018

Jira dedi:
6-7 aydır yapıyorsan kas tonun henüz yavaş yavaş oturuyordur. Kas kütlesi için 1. setten çok hafif gelmeyen ama çok da zorlamayan ağırlıktan başla. Yapabildiğin maksimum tekrarı yap, 12 idealdir senin için. 2. ve 3. sette ilk başta ağırlık düşürme. Tekrar düşür. 12 yaptıysan 10 yap. Zorlanıyorsan tekrar ile birlikte ağırlık düşürmeye başla. 8 tekrarın altına da inme fayda görmek için.

Bence de arkadaş haklı. Benim bildiğim kadarıyla kas kütlesini arttırmak için 8-12 tekrar yapılması lazım. Tabii ki doğru kilo ile çalışarak.

Jira · 7 Aralık 2018

Halil1905 dedi:
Ben 6 - 12 arası tekrarlar çıkarmaya çalışıyorum genellikle. Yani ağırlığa göre tekrar sayısı ayarlıyorum.

Örneğin; 35'er kiloluk Dumbell'lerle 6 tekrar göğüs press hareketi yapıyorum. Omuz press de ise 30'ar kiloluklarla 8 tekrar çıkarabiliyorum. Fakat sürekli ağır girip hep kendimi 6 - 8 tekrar arası sınırlamıyorum bazen 2 set 30'ar kilo ile 8 tekrar ardından diğer 2 seti 25'er kilo ile 10 - 12 tekrar yapıyorum.

Sürekli aynı ağırlıklarla ve tekrarlarla çalışırsan kaslar duraklamaya başlar.

Ağırlık düşürüp, tekrar yükselt.

Fitness Set ve Tekrar

Ayrıntılı düzenleme

asdddxaw

Hectopat

rubyred

Hectopat

Jira

Yottapat!

asdddxaw

Hectopat

Halil1905

Gigapat

asdddxaw

Hectopat

Jira

Yottapat!

Halil1905

Gigapat

Tesla Bobini

Gigapat

Jira

Yottapat!

Benzer konular

Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz