Merhaba arkadaşlar spora yeni başlayacağım 185 boy 90 kiloyum. Amacım 75 kilo düşüp kas yapmak yani kısaca hem kilo verip hem kas yapmak bildiğiniz bir antrenman programı falan varsa atar mısınız? İnternette varsa paylaşır mısınız? Yeni başladım pek bilmiyorum da.