1-2 haftada 5 kg almak

1-2 haftada 5 kg almak istiyorum saglikli bir sekilde almayi dusunuyorum protein agirlikli ve evde egzersiz yaparak.

Alibiccr dedi:

1-2 haftada 5 kg almak istiyorum saglikli bir sekilde almayi dusunuyorum protein agirlikli ve evde egzersiz yaparak.

Genişletmek için tıkla...

Selamlar. Aşağıya günlük yediğim besinleri yazıyorum mideniz el verdikçe oynamalar yapabilirsiniz.

Sabah:
+100 gr yulaf
1 ölçek protein tozu
25 gr fıstık ezmesi (şekersiz)
1 muz
+Multivitamin
Öğle:
+250 gr pirinç
+150 gr tavuk (sebzeli sote)
Laktozsuz yoğurt (2 kaşık)
Ara öğün:
Yulaf unundan protein tozlu meyveli muffin (içerik gramajı size kalmış)
Akşam:
+250 gr pirinç
+150 gr tavuk
Salata
Yatmadan önce:
Omega 3
Hemen hemen bu tarz içerikler tüketiyorum. Günde +2 litre su içtiğiniz zaman 2 hafta güzel ve sağlıklı kilo alabilirsiniz. Lakin evde antrenman kısmına yorum yapamıyorum ne kadar etkili olur.