1.5 aydır spor yapıyorum fakat hiçbir değişiklik olmadı

Arkadaşlar, başlıkta yazdığım gibi 1.5 aydır spor yapıyorum ama fiziksel anlamda hiçbir değişiklik olmadı. Evet eskisine göre ciddi anlamda güçlendim, kondisyonum çok gelişti fakat kollarım dışında fiziksel anlamda hiçbir değişiklik yaşamadım. Yanlış anlaşılmasın kol antrenmanı en az yaptığım antrenman olabilir ona rağmen arka kolum iki katına çıktı diyebilirim. Fakat onun dışındaki tüm yerlerim çok az bir gelişim gösterdi hatta göstermedi diyebilirim. Antrenmanları ekipmansız yapıyorum bunla alakalı olabilir mi? Sizce sorun nerede neyi yanlış yapıyorum cevaplarsanız sevinirim.

Kıllı Telefon dedi:

Arkadaşlar, başlıkta yazdığım gibi 1.5 aydır spor yapıyorum ama fiziksel anlamda hiçbir değişiklik olmadı. Evet eskisine göre ciddi anlamda güçlendim, kondisyonum çok gelişti fakat kollarım dışında fiziksel anlamda hiçbir değişiklik yaşamadım. Yanlış anlaşılmasın kol antrenmanı en az yaptığım antrenman olabilir ona rağmen arka kolum iki katına çıktı diyebilirim. Fakat onun dışındaki tüm yerlerim çok az bir gelişim gösterdi hatta göstermedi diyebilirim. Antrenmanları ekipmansız yapıyorum bunla alakalı olabilir mi? Sizce sorun nerede neyi yanlış yapıyorum cevaplarsanız sevinirim.

Genişletmek için tıkla...

Spor devamlı yapılırsa verim alınabilen bir alışkanlıktır. İlk aylarda böyle olması normal bence, 1 yıl sonunda fiziksel anlamda değişeceğinizden eminim.

Beslenme faktörü antrenmandan daha önemlidir dostum. Protein, karbonhidrat ve yağ alımına dikkat etmen gerek. Günde en az 3 litre (kilona ve yaptığın aktiviteye göre) su içmelisin.

Ekipmansız yapsan bile ilk aylarda gelişim hızlı olur. Ondan sonra ekipman hatta spor salonu şart diyebilirim. Antrenmanlarını full body yapmanı öneririm.

Merhaba .

Spor yapan birisi olarak kas 1 ayda yapılmıyor beslenme gibi faktörlerde etkilidir kas yapmak için en az 8 ay uğraşmak lazım.

351633 dedi:

Merhaba .

Spor yapan birisi olarak kas 1 ayda yapılmıyor beslenme gibi faktörlerde etkilidir kas yapmak için en az 8 ay uğraşmak lazım.

Genişletmek için tıkla...

Onu biliyorum fakat en ufak bile değişiklik olmaması garip gelmişti peki sizin beslenme önerileriniz nedir?

Kıllı Telefon dedi:

Onu biliyorum fakat en ufak bile değişiklik olmaması garip gelmişti peki sizin beslenme önerileriniz nedir?

Genişletmek için tıkla...

Bol protein ve de su et pilav.

Yaş, boy, kilo. Nasıl antrenman yapılıyor? Nasıl besleniliyor?

Bazı bölgeler hızlı gelişmeye müsaittir. Ayrıca genetik yapıya göre kişiden kişiye değişebilen hızlı gelişen yerler de mevcuttur.

Vücut ölçülerini bir yere not edebilirsin. Bazen gelişmiyorum dediğinde ölçülerini kontrol ettiğinde aslında geliştiğini görebiliyorsun. Her gün aynaya baktığımız için ufak değişimlere gözümüz alışıyor. 1.5 aylık bir süreçte ise bunu fark edemiyor olmamız normal olabilir. Hele de vücut ağırlığı ile çalışıyorsak.

İmkanın varsa barfiks ve direnç lastiği gibi ekipmanlar almanı öneririm. En azından barfiks çok iyi olurdu.

Kilo sorunun var mı? Mesela kilo verdikçe kaslar daha fazla ortaya çıkar.

Yaptığın antrenmanlarda eğer gücün artıyorsa bu da aslında geliştiğini gösteriyor demektir. Misal 10 şınav yapıyorken 30 şınava çıktıysan garanti güçlenmişsin demektir. Fiziksel olarak etkilerini zaman içinde göreceksin demektir. Tabi daha büyük kaslar için daha farklı çalışmalar yapmak gerekiyor.

1.5 ayda ne bekliyordun ayıptır sorması? Elin dambıl tutmaya, hareketleri yavaştan doğru yapıp formu oturtturmaya anca başlamışsındır, ölçülerini her ay not et.

Hocam millette olmasının sebebi bacaktan iğneyi basmaları. İğne kullanmadan yapacaksanız uzun bir süre yapmanız lazım. İğneyi de sakın kullanmayın.

Genetiğe ve beslenmene bağlı genel olarak. Progressive overload'ı daha rahat sağlama imkanı sağladığı için ağırlık kullanarak antrenman yapmak biraz daha hızlı gelişmeni sağlayabilir.