1.71 boya 72 kilo ideal midir?

Arthur_Callahan dedi:

Spora cidden çok üşeniyorum. Yürüyüş zevk veriyor, 1-2 saat durmadan yürürüm. Sence yeterli olur mu? Diyeti uyguluyorum zaten, onda sıkıntı yok.

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

İdeal kilonda olman için, vücut çalışıyor olman ve kas kütlenin yüksek olması lazım. Simit ve karın kolay yağ yakılan yerler değildir. Üstüne çalışman gerekiyor ya da düzenli spor yaparak (kas çalışma) ile toparlayabilirsin. Diyet yapmadan bunu toparlaman imkansıza yakın. Diyet derken de az yemek değil tabii ki. Şeker, yağ (gerekenden fazla), tuz ve fastfood'u bırakman lazım. Düzenli beslenip, üzerine koşu yapıp az da olsa şınav / mekik tarzı karın çalışarak toparlayabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Arthur_Callahan dedi:

Hocam beslenmede sıkıntı yok zaten de asıl sıkıntı spor yapmıyorum. Sadece günlük 1-2 saat yürüyorum o kadar. Mekik çekebiliyorum ama şınav hiç çekemiyorum. Fastfood, şekerli ve tuzlu yiyecekler vs. tamamen bıraktım zaten birkaç aydır.

Genişletmek için tıkla...

Genzonzi dedi:

Yürüyüşte olur fakat yürüyüşte yeterince ter atamadığın için süresi çok uzayabilir. Koşuyu illa 30dk aralıksız yapmana gerek yok. 1dk yürü 2dk koş, 2dk yürü 3dk koş tarzında ufak ufak tempo kazanıp 1 ay sonra 30dk rahat koşacak seviyeye gelebilirsin. Şınavın basit yöntemleri var önce onlarla başlayıp, daha sonra düzgün şekilde çekebilirsin mesela.

Genişletmek için tıkla...