1 yıllık spor sonrası gelişim yok

Herkese iyi gunler bugün itibarıyla sporda 1 yilim doldu fakat kafayi yiyecegim. 1 yil icin gordugum gelisim aşırı az, hala gobegim var gogus bolgem spor yapmiyor gibi duruyor(60 kilo ile bench presste set atiyorum) kollarim da ayni sekilde yagli beslenmem duzgun, 63 kiloyum 120 gram civari protein aliyorum her gun antrenman olarak PPL yapiyorum. Yag oranim 14 15 civari olmasi lazim fakat cok fazla olmasa da skinny fat durumum var. Yaz yaklasiyor ne yapayim?

bacoen dedi:

Herkese iyi gunler bugün itibarıyla sporda 1 yilim doldu fakat kafayi yiyecegim. 1 yil icin gordugum gelisim aşırı az, hala gobegim var gogus bolgem spor yapmiyor gibi duruyor(60 kilo ile bench presste set atiyorum) kollarim da ayni sekilde yagli beslenmem duzgun, 63 kiloyum 120 gram civari protein aliyorum her gun antrenman olarak PPL yapiyorum. Yag oranim 14 15 civari olmasi lazim fakat cok fazla olmasa da skinny fat durumum var. Yaz yaklasiyor ne yapayim?

Genişletmek için tıkla...

Hocalarla falan konuşmadın mı hiç bu 1 yıllık süreçte?

bacoen dedi:

Herkese iyi gunler bugün itibarıyla sporda 1 yilim doldu fakat kafayi yiyecegim. 1 yil icin gordugum gelisim aşırı az, hala gobegim var gogus bolgem spor yapmiyor gibi duruyor(60 kilo ile bench presste set atiyorum) kollarim da ayni sekilde yagli beslenmem duzgun, 63 kiloyum 120 gram civari protein aliyorum her gun antrenman olarak PPL yapiyorum. Yag oranim 14 15 civari olmasi lazim fakat cok fazla olmasa da skinny fat durumum var. Yaz yaklasiyor ne yapayim?

Genişletmek için tıkla...

Beslenme nasıl sadece proteine bakma kalori falan.

Ben şimdi anlamadım, yağ yakmaya mı yoksa kas büyütmeye mi çalışıyorsunuz?

Berk Chelik dedi:

Ben şimdi anlamadım, yağ yakmaya mı yoksa kas büyütmeye mi çalışıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Ağırlık antrenmanında ikisi birlikte oluyor ya.

zKaranfily0 dedi:

Ağırlık antrenmanında ikisi birlikte oluyor ya.

Genişletmek için tıkla...

Yağ yakarken kas nasıl kazansın? öyle bir şey yok. Kas kütlesi eklemek için yüksek kalori alımı (clean bulk) gereklidir. 2000 kalori alarak kas inşa edemezsiniz. Çok az ekleyebilirsiniz oda asla görüntü olarak fark yaratmaz üstelik 1 yılını doldurmuş. Demek ki hep yerinde saymış kalorisini takip etmemiş kas kütlesi kazanamamış.

Sana öyle geliyor gibi de olabilir. Protein kaynağı olarak ne kullanıyorsunuz?

Berk Chelik dedi:

Yağ yakarken kas nasıl kazansın? Öyle bir şey yok. Kas kütlesi eklemek için yüksek kalori alımı (clean bulk) gereklidir. 2000 kalori alarak kas inşa edemezsiniz. Çok az ekleyebilirsiniz oda asla görüntü olarak fark yaratmaz.

Genişletmek için tıkla...

Ne yani mesela spor yaparken yağ yakıyoruz bir yandan kaslar hasar görüyor gerekli proteini alınca kaslar gelişmezmi.

zKaranfily0 dedi:

Ne yani mesela spor yaparken yağ yakıyoruz bir yandan kaslar hasar görüyor gerekli proteini alınca kaslar gelişmezmi.

Genişletmek için tıkla...

O öyle işlemiyor hocam. Yağ gittiği için olan kas ortaya çıkabilir ama yağ yakarken kas kütlesi eklemek çok zordur natural biri yapamaz. Sadece sporun ilk aylarında kalori düzgün alınmasa bile fark olabiliyor biraz, ama ilerleyen süreçte kas kütlesi eklemek istiyorsanız bulk zorunlu gibi duruyor. O yüzden hedefini bilmeyen kişiler sporda gelişim asla göremezler, zayıfsan yüksek kalori alarak kasla beraber kütle ekleyeceksin, aşırı yağlı ve kiloluysan yağ yakmaya çalışacaksın olay bu. Skinny fat yani hem zayıf hem de yağlı gözüken kişilerin kas kütlesi çok azdır bu yüzden zayıf olmalarına rağmen yağlıdırlar, çözüm ise tamamen kişinin kendisine kalmış ya kütle eklemek için temiz bulka girer minimum şekilde yağlanmayı göze alır ve sonrasında kas ekledikten sonra yağları yakmaya başlayabilir.

pawEn dedi:

Hocalarla falan konuşmadın mı hiç bu 1 yıllık süreçte?

Genişletmek için tıkla...

Konustum bana daha fazla yemen lazim dediler oyle de yaptim fakat cok yaglandim.

cinar_yasarrr dedi:

Sana öyle geliyor gibi de olabilir. Protein kaynağı olarak ne kullanıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Tavuk yumurta lor peyniri.

Berk Chelik dedi:

Ben şimdi anlamadım, yağ yakmaya mı yoksa kas büyütmeye mi çalışıyorsunuz?

Genişletmek için tıkla...

Hocam yaz yaklasip ben yagli oldugum icin yag yakmak istiyorum.

zKaranfily0 dedi:

Beslenme nasıl sadece proteine bakma kalori falan.

Genişletmek için tıkla...

1800 kalori civari aliyorum.