Selamlar son zamanlarda vücut yapımdan pek memnun değilim. Boyum 184 kilom 101 daha önce hiç spor salonuna gitmedim. Az nüfüslü bir ilçede kırsal bir kesimde yaşıyorum. Kendimce biraz kas kütlem olduğuna inanıyorum. Yaza kadar 4 aylık bir süreçte kaç kilo verebilirim. Bunu merak etmiştim. Cevaplarınız için şimdiden teşekkürler.
101 kilo birisi yaza kadar kaç kilo verebilir?
- Konuyu başlatan kerem8890
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 3
- Görüntüleme 168
furkankongg
Hectopat
- Katılım
- 17 Mart 2021
- Mesajlar
- 1.253
- Çözümler
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
4 ayda temiz 15-20 kg verebilirsin diye düşünüyorum diyetine ve kardiyona dikkat edersen. Kas kütlen varsa bile yaz kütlen olduğundan belli olamaz anlaman.
embraceit
Hectopat
- Katılım
- 20 Haziran 2021
- Mesajlar
- 832
- Çözümler
- 3
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- GPU: Sapphire pulse RX 7900 GRE
- Cinsiyet
- Erkek
Spor salonuna gidin. Günlük kalorinizi hesaplayın ve bu kalorinin 200-500 altını alın ve makrolarınızı ise en az 100gr protein olarak ayarlayın fat secret uygulamasını indirerek günlük yediklerinizi karbonhidratlar çiğ, proteinler piştikten sonra olarak tartın ve uygulamaya girin ondan sonra antrenman kısmı ise full ağırlık odaklı yapın push, pull, leg şeklinde antrenman sonuna da 10-15dk eğimli yürüyüş ekleyin istediğinizi elde edersiniz.
Son düzenleme:
Teşekkürler.
Hocam fikirlerin ve görüşleriniz için teşekkürler önümüzdeki2 hafta içinde inşallah yazılacağım spor salonuna.
Hocam spor salonu harici imkanım varsa koşuda yapmak istiyorum yardımın için teşekkürler.
Benzer konular
Bu konuyu görüntüleyen kullanıcılar
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
Param Güvende ile ekran kartı satışında neler yapılmalı?- muhammed717718
- Mesaj: 4
-
-
-
-
-
-
-
-
-
-
