13 Yaş İçin Ağırlık Tavsiyesi

@Yigit uygun , kaldırmasan daha iyi olur şu anlık. Büyüme çağında olduğun için boy uzamasına zarar verebilir. Vücut ağırlığı ile çalışabilirsin veya 3-4 kg dambıllar ile.

Hiken dedi:

@Bagiso 2 çok az, çok fazla tekrar yapman gerekir. Onun yerine 5 ile başlayıp üstüne koyarak devam edebilirsin.

Genişletmek için tıkla...

Konuyu hortlatıyorum ama hocam siz 11 yaşındaki çocuğa 5 kg ile çalış mı dediniz? Ben yanlış mı anladım sizi?

benimişte v2 dedi:

Konuyu hortlatıyorum ama hocam siz 11 yaşındaki çocuğa 5 kg ile çalış mı dediniz? Ben yanlış mı anladım sizi?

Genişletmek için tıkla...

Evet ruhastası mübarek ben vallahi bıraktım ya çıok ders var sabah 8 akşam 8 ders dinlenecek vakit yok 8-4 okul 5-8 dershane.

Yaş 16. 193 boy, 100- 110 arası kilo sizce nasıl. 15 kg kaldırıyorum fakat spor yapmak bir süre sonra beni sıkıyor. Ne yapmam lazım sıkılmamak için?

Kkamberr dedi:

Yaş 16. 193 boy, 100- 110 arası kilo sizce nasıl. 15 kg kaldırıyorum fakat spor yapmak bir süre sonra beni sıkıyor. Ne yapmam lazım sıkılmamak için?

Genişletmek için tıkla...

Abi bence sen bu fizikle basketçi ol bence barfiks yap

Bagiso dedi:

Abi bence sen bu fizikle basketçi ol bence barfiks yap.

Genişletmek için tıkla...

Basket takımında olmam dışında sıkıntı yok

Bagiso dedi:

Evet ruhastası mübarek ben vallahi bıraktım ya çıok ders var sabah 8 akşam 8 ders dinlenecek vakit yok 8-4 okul 5-8 dershane.

Genişletmek için tıkla...

Hocam bazı hareketlere vakit bulabilirseniz iyi olur bende mesela 8'e gidiyorum ama yarım saat ayırıyorum.

benimişte v2 dedi:

Hocam bazı hareketlere vakit bulabilirseniz iyi olur bende mesela 8'e gidiyorum ama yarım saat ayırıyorum.

Genişletmek için tıkla...

benimişte v2 dedi:

Ben sabah 8 öğlenüstü 4 sonra yemek yiyorum dinleniyorum 5-9 arası ders var vaktim yok yarım saat falan var onu da ayırmak istemiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Hocam alıntılamışsınız ama bir şey yazmamışsınız.
@Bagiso

Yigit uygun dedi:

Arkadaşlar, ben 13 yaşındayım. Sizce 10 Kg'lik dambıl kaldırsam bir şey olur mu? Kilo 65 ve boy 1.60.

Genişletmek için tıkla...

Önemli olan, ham olmamaktır. Senin bir fitness geçmişin varsa ve önceden ağırlık kaldırdıysan, bir deneyebilirsin. Tabii ki de egsersiz ve kardiyoyla. Çünkü 10 Kg'lik ikişer dambıl eğer hamsan çok zorlar. Başlamadıysan hiç, 2'den başla, 5E geç, oradan 7.5 derken 10 geçersin. Ama dikkat et, kas yırtılması sorunu yaşama. Ayrıca hamken çok fazla zorlarsan 2 gün kas tutulması yaşayabilirsin, o durumda kas gevşetici al ve 1 2 gün çalışma. İyi şanslar.