14 yaşında kas yapmak için program önerisi
- Konuyu başlatan Minai
- Başlangıç Tarihi
- Mesaj 7
- Görüntüleme 722
T Bag
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 659
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bende 15 yaşındayım ppl çift bölge tek bölge denedim hepsini. En çok verim aldığım çift bölge yeni başladıysa 1 ay full body 1 ay ppl sonra çift bölge yapabilirsin.
KS
KS
Minai
Yoctopat
- Katılım
- 12 Aralık 2022
- Mesajlar
- 2
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Bana program lazım onu uyucağım ama yok.
eyupseker6161
Hectopat
- Katılım
- 2 Kasım 2020
- Mesajlar
- 57
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam full body yapacaksanız zaten sorun salona her bölgeden 2 3 şer alet vardır onları yapın geçin. Sadece ön kol ve arka kolda 5x5 güç antremanı yapabilirsiniz.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Çift bölge programını yazabilir misin kanka
T Bag
Hectopat
- Katılım
- 24 Temmuz 2020
- Mesajlar
- 659
- Çözümler
- 1
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Pzt Göğüs Triceps
Bench 12x4
İncl db press 12x5
machine fly 12x5
chest press göğüsüne göre üst göğüs lazımsa inc bench olabilir chest pressin üst göğüse vuranı olabilir 12x5
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Salı Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum
12x3Perşembe Omuz Triceps
Shoulder press ben makinede en iyi aktivasyonu alıyorum sen normalde yapabilirsin 12x5
machine fly a ters oturup avuç içi yere bakan hareket 12x5
leteral dropset olabilir 18 16 14 12 10 8 son tekrarları aynı kiloda kalmaya çalış
facepull olabilir 12x4
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Cuma Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum
12x3Cumartesi bacak
Leg press 12x5
Leg extension 12x5
Squat 12x4
ağırlıklı lunch 12x3
birde kalf çalış
antrenman budur uzaydan hareket falan yok genel hareketler. Haftanın 3 günü gidebiliyorsan Göğüs Triceps - Sırt Biceps - Bacak Omuz
yaparsın ben 5 günü gidiyorum. Ağırlıklar seçiminde artarak gitsin ağırlıklar. Şöyle değil ama Triceps Pushdown mesela 6 set var 10 kilodan başlayıp 10-15-20-25-30-35 değil şahsen uyguladığım 25-25-30-35-40-45 en sonda gibi, şöyle ölçeceksin. Kafanda en yüksek ağırlık mesela ben 45kg da 15-20 tekrar çıkayorum önceki setleri yapmadan, onun için max ağırlık 45 yaptım 5 kg düştüm ağırlıklarda 25 25 30 35 40 45, 25 25 yapmamın nedeni 20 boş geliyo ondan yapmaya değer değil benim için. Benim yaşım 15 öyle aman aman hoca falan değilim sadece tecrübelerimi paylaşıyorum senin yaşın başın kaç konuşuyorsun diyecek arkadaşlar
sadece göğüs ölçüm 103 yani ona göre konuşun tecrübem çok olmayabilir ama denediğim şeyler doğru demek ki göğsüm 92 den 6 ayda 103 oldu. 177 yim 68 kg.
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Ben uzun zamandır ppl yapıyordum. Programı değiştirmenin zamanı geldi. Sağ ol.Pzt Göğüs Triceps
Bench 12x4
İncl db press 12x5
machine fly 12x5
chest press göğüsüne göre üst göğüs lazımsa inc bench olabilir chest pressin üst göğüse vuranı olabilir 12x5
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Salı Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum
Perşembe Omuz Triceps
Shoulder press ben makinede en iyi aktivasyonu alıyorum sen normalde yapabilirsin 12x5
machine fly a ters oturup avuç içi yere bakan hareket 12x5
leteral dropset olabilir 18 16 14 12 10 8 son tekrarları aynı kiloda kalmaya çalış
facepull olabilir 12x4
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Cuma Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum
Cumartesi bacak
Leg press 12x5
Leg extension 12x5
Squat 12x4
ağırlıklı lunch 12x3
birde kalf çalış
antrenman budur uzaydan hareket falan yok genel hareketler. Haftanın 3 günü gidebiliyorsan Göğüs Triceps - Sırt Biceps - Bacak Omuz
yaparsın ben 5 günü gidiyorum. Ağırlıklar seçiminde artarak gitsin ağırlıklar. Şöyle değil ama Triceps Pushdown mesela 6 set var 10 kilodan başlayıp 10-15-20-25-30-35 değil şahsen uyguladığım 25-25-30-35-40-45 en sonda gibi, şöyle ölçeceksin. Kafanda en yüksek ağırlık mesela ben 45kg da 15-20 tekrar çıkayorum önceki setleri yapmadan, onun için max ağırlık 45 yaptım 5 kg düştüm ağırlıklarda 25 25 30 35 40 45, 25 25 yapmamın nedeni 20 boş geliyo ondan yapmaya değer değil benim için. Benim yaşım 15 öyle aman aman hoca falan değilim sadece tecrübelerimi paylaşıyorum senin yaşın başın kaç konuşuyorsun diyecek arkadaşlar
sadece göğüs ölçüm 103 yani ona göre konuşun tecrübem çok olmayabilir ama denediğim şeyler doğru demek ki göğsüm 92 den 6 ayda 103 oldu. 177 yim 68 kg.
Benzer konular
Technopat Haberler
Yeni konular
-
-
-
-
1.87 boy 100 kilo için 10.000 TL'ye kadar rahat oyuncu koltuğu önerisi
- ArmindoBrumaa
- Mesaj: 0
-
-
-
-
Xiaomi uygulamasından iade sorunu- Ahmetbey9
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
