14 yaşında kas yapmak için program önerisi

Minai

Minai

Yoctopat
Katılım
12 Aralık 2022
Mesajlar
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
14 yaşındayım ve 60 kiloyum, vücut çalışmak ve kas yapmak istiyorum. Güçlenmek istiyorum, bir program önerebilecek var mı?

Boyum da 164 ekleyeyim.
 
Minai dedi:
14 yaşındayım ve 60 kiloyum, vücut çalışmak ve kas yapmak istiyorum. Güçlenmek istiyorum, bir program önerebilecek var mı?

Boyum da 164 ekleyeyim.
Genişletmek için tıkla...
Bende 15 yaşındayım ppl çift bölge tek bölge denedim hepsini. En çok verim aldığım çift bölge yeni başladıysa 1 ay full body 1 ay ppl sonra çift bölge yapabilirsin.
 
Erennnimo dedi:
Çift bölge programını yazabilir misin kanka
Genişletmek için tıkla...
Pzt Göğüs Triceps
Bench 12x4
İncl db press 12x5
machine fly 12x5
chest press göğüsüne göre üst göğüs lazımsa inc bench olabilir chest pressin üst göğüse vuranı olabilir 12x5
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Salı Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum :) 12x3
Perşembe Omuz Triceps
Shoulder press ben makinede en iyi aktivasyonu alıyorum sen normalde yapabilirsin 12x5
machine fly a ters oturup avuç içi yere bakan hareket 12x5
leteral dropset olabilir 18 16 14 12 10 8 son tekrarları aynı kiloda kalmaya çalış
facepull olabilir 12x4
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Cuma Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum :) 12x3
Cumartesi bacak
Leg press 12x5
Leg extension 12x5
Squat 12x4
ağırlıklı lunch 12x3
birde kalf çalış
antrenman budur uzaydan hareket falan yok genel hareketler. Haftanın 3 günü gidebiliyorsan Göğüs Triceps - Sırt Biceps - Bacak Omuz
yaparsın ben 5 günü gidiyorum. Ağırlıklar seçiminde artarak gitsin ağırlıklar. Şöyle değil ama Triceps Pushdown mesela 6 set var 10 kilodan başlayıp 10-15-20-25-30-35 değil şahsen uyguladığım 25-25-30-35-40-45 en sonda gibi, şöyle ölçeceksin. Kafanda en yüksek ağırlık mesela ben 45kg da 15-20 tekrar çıkayorum önceki setleri yapmadan, onun için max ağırlık 45 yaptım 5 kg düştüm ağırlıklarda 25 25 30 35 40 45, 25 25 yapmamın nedeni 20 boş geliyo ondan yapmaya değer değil benim için. Benim yaşım 15 öyle aman aman hoca falan değilim sadece tecrübelerimi paylaşıyorum senin yaşın başın kaç konuşuyorsun diyecek arkadaşlar
sadece göğüs ölçüm 103 yani ona göre konuşun tecrübem çok olmayabilir ama denediğim şeyler doğru demek ki göğsüm 92 den 6 ayda 103 oldu. 177 yim 68 kg.
 
T Bag dedi:
Pzt Göğüs Triceps
Bench 12x4
İncl db press 12x5
machine fly 12x5
chest press göğüsüne göre üst göğüs lazımsa inc bench olabilir chest pressin üst göğüse vuranı olabilir 12x5
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Salı Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum :) 12x3
Perşembe Omuz Triceps
Shoulder press ben makinede en iyi aktivasyonu alıyorum sen normalde yapabilirsin 12x5
machine fly a ters oturup avuç içi yere bakan hareket 12x5
leteral dropset olabilir 18 16 14 12 10 8 son tekrarları aynı kiloda kalmaya çalış
facepull olabilir 12x4
Triceps Pushdown 12x6
Rope pushdown 12x5
Cable pushdown ters v olanla 12x5
Cuma Sırt Biceps
Lat pulldown 12x5
seated cable row 12x5
bb row 12x4
deadlift 8-6
cable curl 12x6
hammer curl 12x4
zottoman curl 12x4
wrist curl 12x3
wrist curlin el avucu aşağı bakmış hali ismini bilmiyorum :) 12x3
Cumartesi bacak
Leg press 12x5
Leg extension 12x5
Squat 12x4
ağırlıklı lunch 12x3
birde kalf çalış
antrenman budur uzaydan hareket falan yok genel hareketler. Haftanın 3 günü gidebiliyorsan Göğüs Triceps - Sırt Biceps - Bacak Omuz
yaparsın ben 5 günü gidiyorum. Ağırlıklar seçiminde artarak gitsin ağırlıklar. Şöyle değil ama Triceps Pushdown mesela 6 set var 10 kilodan başlayıp 10-15-20-25-30-35 değil şahsen uyguladığım 25-25-30-35-40-45 en sonda gibi, şöyle ölçeceksin. Kafanda en yüksek ağırlık mesela ben 45kg da 15-20 tekrar çıkayorum önceki setleri yapmadan, onun için max ağırlık 45 yaptım 5 kg düştüm ağırlıklarda 25 25 30 35 40 45, 25 25 yapmamın nedeni 20 boş geliyo ondan yapmaya değer değil benim için. Benim yaşım 15 öyle aman aman hoca falan değilim sadece tecrübelerimi paylaşıyorum senin yaşın başın kaç konuşuyorsun diyecek arkadaşlar
sadece göğüs ölçüm 103 yani ona göre konuşun tecrübem çok olmayabilir ama denediğim şeyler doğru demek ki göğsüm 92 den 6 ayda 103 oldu. 177 yim 68 kg.
Genişletmek için tıkla...
Ben uzun zamandır ppl yapıyordum. Programı değiştirmenin zamanı geldi. Sağ ol.
 

Benzer konular

GameTech34
Kas yapmak için program önerisi
Mesaj
7
Görüntüleme
1.291
furkii06
furkii06
benfatig
14 yaşında spor için program önerisi
Mesaj
8
Görüntüleme
1.016
VakumBalığı
VakumBalığı
E
13 yaşında kas yapmak
Mesaj
9
Görüntüleme
993
YamukAdam
YamukAdam
Amazon_00
13 yaşında belirgin kas yapmak
2
Mesaj
11
Görüntüleme
643
OOM500
OOM500
SerbayKoc
14 yaşında fitness yapmak
Mesaj
3
Görüntüleme
538
TurtleCanUsePC
TurtleCanUsePC

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı