14 yaşında vücut geliştirmek

İyi günler. 14 yaşındayım kulüpte futbol oynuyorum. Vücudumu futbol için geliştirmek istiyorum. Nasıl egzersizler yapmalıyım temel squat şınav vs. mi yoksa dambıllar hafif ağırlıklar ile çalışabilir miyim ? Squatı hafif ağırlıkla yapıyorum işime yarıyor. Sizce vücut ağırlığım ile idmanlar yapmalıyım yoksa hafif kilolar ile mi? Bir de bana birkaç egzersiz önerirseniz sevinirim.

@MertWP gelişme çağın şu an vücut geliştirmek doğru değil biraz zamana ihtiyacın var ama spor yapabilirsin mesela.

Hocam şınav (türevleri), mekik (türevleri), squat, plank duruşu gibi basit egzersizler yapın (hafif dambıllar ile de olur). Koşuya çıkın, bisiklet vs sürün sizin için yeterli olur. Ağırlık çalışmaya 16-17'den sonra başlarsın.

Hafif ağırlık yapılabilir bence fakat abartmanı önermem. Şuanlık uykuna, beslenmene antrenmanlarına dikkat etmen yeterli olur zaten.

Boyunu uzatacak sporlar ve egzersizler yapman yeterli. Belli bir yaşa kadar boyun uzayacak ama vücudunu istediğin yaş geliştirebilirsin.

Vüdudun biyolojik olarak gelişmesini daha tamamlamamışken (ergenlik sebebiyle), ağırlık kaldırarak spor yapmak bana pek mantıklı gelmiyor. Böyle yaparsan belki boyun uzayacaksa bile uzamaz veya başka kötü sonuçlarla karşılaşabilirsin. Şınav, Mekik, Squad vb. ile 16-17 yaşına kadar yetinmeni öneririm.

hepinize ayrı ayrı teşekkür ederim daha net bir görüşe sahibim artık 16 yaşıma kadar şınav barfikx squad vb. egzersizler uygulayacağım tekrardan teşekkür ederim değerli görüşleriniz için

XEfe.Bey dedi:

@MertWP gelişme çağın şu an vücut geliştirmek doğru değil biraz zamana ihtiyacın var ama spor yapabilirsin mesela.

Genişletmek için tıkla...

Sebep?