14 yaşında vücut yapmak

Arkadaşlar mayıs ayında 14 yaşına basacağım ve vücut yapmak istiyorum. Bu aşırı şekilde olmayacak tabii ki. Programlı ve vücut ağırlığıyla olacak. Boks torbası ile de çalışacağım. Neden yapmayı istiyorsun diye soracak olursanız futbolcu olma hayallerim olduğu için ve gelecek sene U-15 maçlarımın başlayacağındandır. 15 yaşına girdiğimde bir hoca yardımıyla fittnese başlayacağım. Genellikle sağlıklı bol su içen bir insanım. Tek sorunum abur cuburu kesememek. Yardımcı olursanız mutlu olurum. Teşekkürler.

Ronaldo'nun çok antrenman ile oralara geldiğini duymuşsunuz ve büyük ihtimalle de spora bu yüzden başlıyorsunuz. Güzel bir karar ancak bir anlık gaz ile kendinizi sakatlayabilirsiniz, programlı olması da tek başına yetmiyor. Bir büyükten yardım almanız gerekir, ilk etap için de sonrası için de.

enes.wtp dedi:

Ronaldo'nun çok antrenman ile oralara geldiğini duymuşsunuz ve büyük ihtimalle de spora bu yüzden başlıyorsunuz. Güzel bir karar ancak bir anlık gaz ile kendinizi sakatlayabilirsiniz, programlı olması da tek başına yetmiyor. Bir büyükten yardım almanız gerekir, ilk etap için de sonrası için de.

Genişletmek için tıkla...

Zaten yardım alıp abartmayacağımı belirttim.

Çok basit birkaç tavsiyem var.
1 Kesinlikle bir profesyonel eşliğinde çalışın.
2 Spora kesinlikle çok uzun süre devam edecekseniz vücut geliştirin, öbür türlü bıraktığınızda en ufak kilo alımı direk olarak göğüs ve göbeğinizi büyütecektir.
3 Yemek konusunda bir sıkıntınız yoksa protein tozu kullanmayın, uzun sürede psikolojik bağımlılık yapabilir protein tozu kullanmadığınızda eksik hissettirebilir veya kalitesiz protein tozları sağlığınıza zarar verebilir.
4 "Full Body" de denen tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir antrenman programı yapmaya çalışın. Bölgesel çalışma orantısız kasa sebep olur o yaşta.
5 Erken pes etmeyin. Vücudu en yatkın olanlar bile bir ay sonra sonuç almaya başlıyor. Eğer önceden de spor yapıyorsanız gözle görülür sonuç almanız 6 ila 8 hafta alabilir.

Ejderhiya dedi:

Çok basit birkaç tavsiyem var.
1 Kesinlikle bir profesyonel eşliğinde çalışın.
2 Spora kesinlikle çok uzun süre devam edecekseniz vücut geliştirin, öbür türlü bıraktığınızda en ufak kilo alımı direk olarak göğüs ve göbeğinizi büyütecektir.
3 Yemek konusunda bir sıkıntınız yoksa protein tozu kullanmayın, uzun sürede psikolojik bağımlılık yapabilir protein tozu kullanmadığınızda eksik hissettirebilir veya kalitesiz protein tozları sağlığınıza zarar verebilir.
4 "Full Body" de denen tüm vücudu aynı anda çalıştıran bir antrenman programı yapmaya çalışın. Bölgesel çalışma orantısız kasa sebep olur o yaşta.
5 Erken pes etmeyin. Vücudu en yatkın olanlar bile bir ay sonra sonuç almaya başlıyor. Eğer önceden de spor yapıyorsanız gözle görülür sonuç almanız 6 ila 8 hafta alabilir.

Genişletmek için tıkla...

1 - Babam fitness antrenörü
2- Ağır spor yapmayacağım sadece fit bir vücut yapacağım.
3- O şeyler için küçüğüm ve zaten kararında ne varsa yiyorum.
4- Öyle yapıyorum.
5- Pes etmemeye çalışacağım. Daha önce çok pes ettim ama şimdi etmemek için son derece gayret göstereceğim. Daha önce spor yaptım evet. Ek olarak futbola da gidiyorum 6-7 senedir.

Teşekkür ediyorum.

Vücut ağırlığınla şınav, mekik, barfiks ve plank yapman yeterli.

Fazla gaza gelme sakatlanırsın 10 KG Dummbel bul onunla günde en az 2 saat geçir,kendi kendine şınav rekoru denemeni yap,mekik çek makarna,pirinç ve yağlı şeyler den uzak dur günde en az 1 dk plank pozizyonun da dur hareketsiz kalma 1 veya 2 ay sonra değişimi his edeceksin başarılar.