Medrehzr
Picopat
- Katılım
- 20 Eylül 2024
- Mesajlar
- 115
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Merhaba, yaşım 16 1.5 aydır spora gidiyorum yaklaşık 3 haftadır bu programı uyguluyorum tavsiyeleriniz nelerdir? Acaba?
Pazartesi biceps sırt.
Lat pull down 3X12.
Seatd cable row 3X12.
T bar row 3X12.
Z bar curl destekli 3X12.
Cable curle.
Salı göğüs triceps.
3x12 fly.
3x12 dumble bench.
3x12 inc dumbel.
3x12 skull crusher.
3x12 cable triceps.
Çarşamba off.
Perşembe.
Pazartesile aynı.
Cuma off.
Cumartesi salı ile aynı.
Pazar bacak omuz.
3x12 leg extension.
3x12 leg curl.
3x12 sguat machine.
3x12 calf.
Pazartesi biceps sırt.
Lat pull down 3X12.
Seatd cable row 3X12.
T bar row 3X12.
Z bar curl destekli 3X12.
Cable curle.
Salı göğüs triceps.
3x12 fly.
3x12 dumble bench.
3x12 inc dumbel.
3x12 skull crusher.
3x12 cable triceps.
Çarşamba off.
Perşembe.
Pazartesile aynı.
Cuma off.
Cumartesi salı ile aynı.
Pazar bacak omuz.
3x12 leg extension.
3x12 leg curl.
3x12 sguat machine.
3x12 calf.
