16 yaşında kilo veremiyorum

Merhaba öncelikle 16 yaşındayım, boyum 174cm kilomsa 80.30. uzun süre kilo vermeye çalıştım ve başardım. Yaklaşık 9 kilo civarı verdim. Fakat son 2 haftadır kilo verememeye başladım. Fitness yapıyorum + olarak günde minimum 10.000 adım atıyorum. Aldığım besin de sabah akşam yulaf + süt böyle takılı kaldım. Motivasyonum her geçen gün düşmeye başladı. Ne yapmam gerekiyor?

Bende kilo alamıyorum bende 173cm boy kilo ise 55.

yorgunsavascı999 dedi:

Bende kilo alamıyorum bende 173cm boy kilo ise 55.

Genişletmek için tıkla...

Herkesin ayrı bir derdi var

Burakmatici dedi:

Herkesin ayrı bir derdi var

Genişletmek için tıkla...

Adaş sence benim kilo çok mu düşük

yorgunsavascı999 dedi:

Adaş sence benim kilo çok mu düşük

Genişletmek için tıkla...

Boy kilo endeks siteleri var. Kilonu ve boyunu girdiğin de sana ideal kilonu söylüyor. Benim ki 66 kilo ama düşemiyorum dediğim gibi.

Yulaf zaten kilo vermek için değil ki, çok yüksek karbonhidrat yüküne sahip bir besin o. Kilo vermek istiyorsan ketojenik diyetler öneririm. Sağlıklı kabul edilen yağlı besinlerden ve günlük ihtiyacınızı karşılayacak kadar proteinli gıdalarla beslenin. Ayrıca koşu değil yürüyüş, 10 bin adım değil 10km yol yapın. Kilo vermek güçleştikçe yürüyüşün içerisine aralıklı koşular ekleyerek devam edin.

Proteinini düşük tutma. Yeteri kadar al. Kalori açığı oluştur.
Ben olsam aralıklı oruç yapardım. Bir de sabah aç karna yap koşunu falan. O zaman yağ yakmak için daha uygun.