Dostum ben 4 hafta full body + kardiyo yaptım. Yarın Güray Aydın'ın antremanını birkaç şey çıkararak yapacağım. Beslenme konusunda eğer zor kilo veren biriysen Ege Fitness'ın kanalında olan 0 karbonhidrat diyetini önerebilirim. 3 hafta full body + kardiyo yaptım ama 3 haftada 600 gram civarı verdim. Kalori açığı oluşturmama rağmen rakamlar böyleydi. 1 hafta 0 karbonhidrat diyetinde 500 gramdan fazla verdim.
Aldığınız kaloriyi bu kadar düşürmenin amacı nedir? Yağın yagında birde sağlığımızı da yakalım mi dediniz?
Çift bölge split.
Dostum metabolizma sorunlarım var. Yakın zamanda doktora gitmeyi düşünüyorum zaten. Çok fazla kalori açığı bırakmazsam kilo veremiyorum. 3 haftaya yakın zaten sağlıklı normal bir diyet uyguladım. 81.20 den, 80.80'e 3 haftada düştüm. Son zamanlarda geçtiğim bu diyetle 5 gün civarında bir sürede 80.30'a düştüm. Bildiğim kadarıyla haftada 1 kilodan fazla vermek sağlık sorunları yaratıyor. Belki yetersiz beslenmeden sağlık sorunu çıkabilir ama şuanlık hiçbir farklı şey görmüyorum. 2-3 hafta içinde bu diyeti bırakıp standart diyete geçmeyi düşünüyorum zaten.
metabolizma sorunların olduğunu nasıl anladın bilmiyorum. Diyetlerde ilk haftalar çok da bir şey beklenmemesi gerektiğini duymuştum. Vücudun yakmaya adapte hale gelmesi...vs falan varmış. Çok hızlı kilo verirsen gene seni tatmin etmeyecek bu sefer vücudun sarkicak. Kilon da çok kötü değil ayrıca biliyorum o kiloda yaşamak zor falan ama bunun için sağlığından olma. Doktora iyice sor yaptığın diyeti.
Benim fitness hocamın kilolu bir arkadaşa uyguladığı tarifeyi yazayım; antrenmanı düşük ağırlık yüksek tekrar yap. Antrenman sonunda 10 dakikadan fazla koşu bandında koş.
kendim konuyu actigimda 178 81 kg ydim. suan 77 kg civariyim. kosu bandinda 20dk yuruyordum. 4x8 yapiyordum antremanlari. low carb diyetine gecince kilo verme islemim daha iyi oldu. konuyu sonradan gorenler icin yardimci olur belki.
Tariha dikkat etmemişim görünce yanıtladım.
