Kilo veremiyorum

masQee dedi:

Her gün 3 saat kardiyo yapmama rağmen ve abur cubur, Fast food, kola gibi şekerli içecekler içmiyorum yemiyorum. İlk tartıya çıktığım zaman 86.7 kiloydum 10 günde 83.7 kiloydum. 10 günde 3 kilo versem ayda 9 kilo bana yeterli. Ama şu an 21. gündeyim kilom 84.5. gün geçtikçe kardiyo sürelerini arttırıyorum. Kondisyonum bayağı arttı. Neden kilo veremiyorum. 1 ay kardiyo yapıp ağırlık çalışmaya başlayacaktım ama durum böyle olunca 3 aylık üyelik ile Full kardiyo devam etme düşüncesine girdim. Gözle görülür incelme mevcut. Günde 2 öğün yiyip aralıklı oruç yapıyorum. Hatta açlıktan uyuyamadığım bile oluyor.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

O açıdan haklısın ama bu adamlar bilinçsiz bir şekilde gelmiyor. Diyetisyene : Ben halim yok eskisi gibi,proteini arttırıcam. Ağır yüklü giriyorum ağırlığa dedim. Kadın bana arttır,çözemedim ben bu halsizliğini diyor. Sanırım benim diyetisyen bilgisizdi anlamadım. Yağ oranım %16 hala göbeğim var. Ayrı sinir oldum zaten. Sana saygım sonsuz normal,yolun açık olsun

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Evet bilinçsiz bir şekilde geliyorlar. Steroid öyle bir ilaç ki adamlar bilimi reddetmelerine rağmen gelişebiliyorlar. İzlediğin strateji bence düşünülmeden yapılmış. Sonuç olarak protein enerji olarak neredeyse kullanılmıyor. Enerji karbonhidrat ve yağlardan gelir. Genel olarak çoğu diyetisyen bilgisiz. Ama ben bilgili bir diyetisyen olacağıma inanıyorum. Eğer istersen göbek konusunda sana yardımcı olurum.

Genişletmek için tıkla...

Onur Kaan Arslan dedi:

Valla iyi olur ya,bir çözemedim. Nereden yardımcı olacaksın ?

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Hayır hayır gereksiz takviyelerden uzak durun. Yaşınızın küçük olduğunu tahmin ediyorum bunlar kimyasal olduğu için vücudunuzun nasıl tepkiler vereceğini kestiremeyiz. Enerjini ağırlık antrenmanlarına ayır kas kütleni artırman gerekiyor. Antrenmandan sonra istediğin kadar kardio yapabilirsin.

Genişletmek için tıkla...

RedBereli dedi:

19 yaşındayım hocam yaşım çok küçük ya da çok büyük olsada takviye yanlısı biri değilim. Ama ağırlık antrenmanı için ekstra yemek yememiz gerekmiyor mu ? Fazladan protein almam lazım fazladan kaloride aynı şekilde. Benim spor yapan bir arkadaşım benim için (ben şişman bir bireyim) ''Sende zaten yeterli besinler vücudunda depolu fazladan yemene gerek yok'' dedi bu çok anlamsız geliyordu bana biz devemiyiz yahu ? Antrenmandan sonra kardiyoya enerjim kalmıyor ya da kardiyodan sonra antrenmana ikisinden birini seçmem lazım yani kısacası. Antrenmanı ve kardiyoyu ve şiddetli ve sert yapıyorum muhtemelen çok yanlış ama bu şekilde gelişim görebiliyorum kendimde.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Fazladan bir şey yapman gerekmiyor. Önemli olan gün içinde saat 00:00'a kadar alman gereken makro ve mikroları tamamlamak. Tabii ki tek seferde bunu yapmaya çalışırsan sindirme sorunu yaşayacaksın o yüzden öğünlere bölüyoruz. Arkadaşın sanırım şunu söylemek istedi : "Sen çok kilolusun zaten sende her şeyden fazla miktarda var boş yere başka şeyler yeme." Hayır bu doğru değil. Tabii yediklerin vücudunda depolanır örneğin yağ, karbonhidrat. Bunları bir dirençle karşılaştığımızda kullanırız örneğin idmanda. Bunlar tükenir ve besin alıp tekrardan kullanmak üzere vücutta depolarız. Antrenman programında set sayıları fazla olabilir. Haftada bir kas grubunu max 20 set çalışmak yeterlidir ve sürekli tükeniş yaparsan çok yorulursun başka bir şey yapacak takatin kalmaz genel olarak hayatında çetrefilli olur. Tükenmeden önce en fazla 1-2 tekrar bırakarak çalışmak en mantıklısı olacaktır. İdmandan sonra 20 dakika yürüyüş makinesinde 4.5 hızda yürümek bile yeterlidir bence.

Genişletmek için tıkla...

fatihylmzz dedi:

Fazladan bir şey yapman gerekmiyor. Önemli olan gün içinde saat 00:00'a kadar alman gereken makro ve mikroları tamamlamak. Tabii ki tek seferde bunu yapmaya çalışırsan sindirme sorunu yaşayacaksın o yüzden öğünlere bölüyoruz. Arkadaşın sanırım şunu söylemek istedi : "Sen çok kilolusun zaten sende her şeyden fazla miktarda var boş yere başka şeyler yeme." Hayır bu doğru değil. Tabii yediklerin vücudunda depolanır örneğin yağ, karbonhidrat. Bunları bir dirençle karşılaştığımızda kullanırız örneğin idmanda. Bunlar tükenir ve besin alıp tekrardan kullanmak üzere vücutta depolarız. Antrenman programında set sayıları fazla olabilir. Haftada bir kas grubunu max 20 set çalışmak yeterlidir ve sürekli tükeniş yaparsan çok yorulursun başka bir şey yapacak takatin kalmaz genel olarak hayatında çetrefilli olur. Tükenmeden önce en fazla 1-2 tekrar bırakarak çalışmak en mantıklısı olacaktır. İdmandan sonra 20 dakika yürüyüş makinesinde 4.5 hızda yürümek bile yeterlidir bence.

Genişletmek için tıkla...