17 yaşında kilo nasıl verilir?

Ekerplvcc · 24 Nisan 2024

Arkadaşlar merhaba; ben 17 yaşındayım, boyum 186 cm ve kilom en son 1-2 ay önce tartıldım 86-87 aralığında. Farkındayım biraz kiloluyum, Ramazan ayından bu yana diyetteyim ve Ramazanda oruç tuttum ödem attım. Kardiyo egzersizleri yapıyorum; daha çok ip atlıyorum, günde 1000 adet ip atlıyorum fakat kalori açığı çıkarmam gerekiyor ve nasıl yapacağımı bilmiyorum. Genelde bu sorunu akşam yemeğini hafif yiyerek geçiştiriyor veya meyve yiyorum. Genelde yeşil elma veya portakal protein tüketimimi arttırdım ve günde 1.5-2 litre arası su tüketiyorum. Kilo aldığım için dışarı çıkmak istemiyorum, kendimi kötü hissediyorum ve kilo vermek için gerekli disiplin ve motivasyona sahibim. Spor salonuna gidecek ekonomik durumum yok. Öğrenciyim, kalori açığını nasıl oluşturabilirim? Diyetime sadık birisiyim, iştahıma söz geçirebiliyor ve beynimi tamamen kontrol edebiliyorum, şeker ve ekmek tüketmiyorum ne yapmalıyım ?

XyNON · 24 Nisan 2024

Ekerplvcc dedi:
Arkadaşlar merhaba; ben 17 yaşındayım, boyum 186 cm ve kilom en son 1-2 ay önce tartıldım 86-87 aralığında. Farkındayım biraz kiloluyum, ramazan ayından bu yana diyetteyim ve ramazanda oruç tuttum ödem attım. kardiyo egzersizleri yapıyorum; daha çok IP atlıyorum, günde 1000 adet IP atlıyorum fakat kalori açığı çıkarmam gerekiyor ve nasıl yapacağımı bilmiyorum. Genelde bu sorunu akşam yemeğini hafif yiyerek geçiştiriyor veya meyve yiyorum. Genelde yeşil elma veya portakal protein tüketimimi arttırdım ve günde 1.5-2 litre arası su tüketiyorum. Kilo aldığım için dışarı çıkmak istemiyorum, kendimi kötü hissediyorum ve kilo vermek için gerekli disiplin ve motivasyona sahibim. Spor salonuna gidecek ekonomik durumum yok. Öğrenciyim, kalori açığını nasıl oluşturabilirim? Diyetime sadık birisiyim, iştahıma söz geçirebiliyor ve beynimi tamamen kontrol edebiliyorum, şeker ve ekmek tüketmiyorum ne.

Ekerplvcc dedi:
Arkadaşlar merhaba; ben 17 yaşındayım, boyum 186 cm ve kilom en son 1-2 ay önce tartıldım 86-87 aralığında. Farkındayım biraz kiloluyum, ramazan ayından bu yana diyetteyim ve ramazanda oruç tuttum ödem attım. kardiyo egzersizleri yapıyorum; daha çok IP atlıyorum, günde 1000 adet IP atlıyorum fakat kalori açığı çıkarmam gerekiyor ve nasıl yapacağımı bilmiyorum. Genelde bu sorunu akşam yemeğini hafif yiyerek geçiştiriyor veya meyve yiyorum. Genelde yeşil elma veya portakal protein tüketimimi arttırdım ve günde 1.5-2 litre arası su tüketiyorum. Kilo aldığım için dışarı çıkmak istemiyorum, kendimi kötü hissediyorum ve kilo vermek için gerekli disiplin ve motivasyona sahibim. Spor salonuna gidecek ekonomik durumum yok. Öğrenciyim, kalori açığını nasıl oluşturabilirim? Diyetime sadık birisiyim, iştahıma söz geçirebiliyor ve beynimi tamamen kontrol edebiliyorum, şeker ve ekmek tüketmiyorum ne yapmalıyım?

Abi her gün 30-40 dakika yürüyüşe çık, canın bir şey istediğinde kuru bir şeyler yiyebilirsin örnek canın tatlı istediğine (kuruüzüm, hurma, kuru kayısı) yiyebilirsin. Ve çok yememeye dikkat et kendini çok doyurma yani kendini tutacak kadar ama abartı değil ve her yemekte salata yemeyi de unutma her yemekte olmayabilir ama gerektiğinde ye. Umarım çok hızlı bir şekilde kilo verebilirsin ve arada çok nadir kaçamak yapabilirsin sorun olmaz.

Genzonzi · 24 Nisan 2024

Boyuna göre kilon normal aslında, spor salonuna gidebilsen bu kiloyla muazzam bir vücuda kavuşursun ama gidemediğine göre, şuan yaptığın diyetin yanına günde 1 saat yürüyüş + koşu karışık bir spor yap. Örneğin ; 2 dk tempolu yürü - 1 dk tempolu koş, bunu 1 saate yayarsan ikisinden de 20'şer tekrar yapmış olacaksın ve hem terleyeceksin hem de biraz kondisyon kazanınca bunu 1 dk yürü - 2 dk koş'a çevirip daha hızlı vermeye başlayacaksın. Bu bir örnek ama kaliteli bir örnek direk bunu bile yapabilirsin.

Pate · 24 Nisan 2024

Abi su tüketimini biraz daha arttırman lazım.

Ekerplvcc · Pazar 21:24

Arkadaşlar önerileriniz için çok teşekkür ederim hepsi benim için kıymetli bilgiler , tecrübelerinizi paylaştığınız için sizlere teşekkür ederim , Haftada 3 defa 1000 tane İp atlıyorum diyet yapıp kalori açığı oluşturdum artık öneriniz üzere bir de buna ek koşu ve yürüyüş ekleyeceğim .

eve dumbbell aldım 2 adet 20 Kg onun ile kol , göğüs ve sırt çalışıyorum ayrıca vücut ağırlığım ile mekik , şınav ve plank yapıyorum göğüs antrenmanı da ekledim son günlerde göğüs de çalışıyorum evde antrenman yapıyorum ve bunları protein tozu veya creatin kullanmadan yapıyorum ve gelişmek istiyorum var mıdır başka önerileriniz hocam .

AyhanTheAlwaysJunior · Pazartesi 09:38

Ekerplvcc dedi:
Arkadaşlar merhaba; ben 17 yaşındayım, boyum 186 cm ve kilom en son 1-2 ay önce tartıldım 86-87 aralığında. Farkındayım biraz kiloluyum, Ramazan ayından bu yana diyetteyim ve Ramazanda oruç tuttum ödem attım. Kardiyo egzersizleri yapıyorum; daha çok ip atlıyorum, günde 1000 adet ip atlıyorum fakat kalori açığı çıkarmam gerekiyor ve nasıl yapacağımı bilmiyorum. Genelde bu sorunu akşam yemeğini hafif yiyerek geçiştiriyor veya meyve yiyorum. Genelde yeşil elma veya portakal protein tüketimimi arttırdım ve günde 1.5-2 litre arası su tüketiyorum. Kilo aldığım için dışarı çıkmak istemiyorum, kendimi kötü hissediyorum ve kilo vermek için gerekli disiplin ve motivasyona sahibim. Spor salonuna gidecek ekonomik durumum yok. Öğrenciyim, kalori açığını nasıl oluşturabilirim? Diyetime sadık birisiyim, iştahıma söz geçirebiliyor ve beynimi tamamen kontrol edebiliyorum, şeker ve ekmek tüketmiyorum ne yapmalıyım ?

Bence kilolu değilsiniz ve takıntı yapmamalısınız. Kardiyo yapıyorsanız ve beslenmenize dikkat edebiliyorsanız o zaman yediğiniz içtiğiniz şeylerin kalorisini hesaplamayı öğrenerek işe başlayabilirsiniz zira yağlanmak günlük ihtiyacınız olan kalorinin fazlasını yemenizle gerçekleşen bir şeydir.

Bu yaşta ağır diyetler yapmanızı önermem hala gelişiminizi tamamlamış değilsiniz, hormonel dengenizi bozmanız ve yeterli beslenmemeniz kilolu olmanızdan daha kötü.

17 yaşında kilo nasıl verilir?

Ayrıntılı düzenleme

Ekerplvcc

Decapat

XyNON

Zeptopat

Genzonzi

Hectopat

Pate

Centipat

Ekerplvcc

Decapat

AyhanTheAlwaysJunior

Centipat

Benzer konular

Yeni konular

Yeni mesajlar

Gizliliğinize önem veriyoruz