2 ayda 20 kilo verebilir miyim?

Hypnamed dedi:

Merhaba, şu anda 17 yaşındayım, boyum 180cm ve kilom 109kg. 2 ay içerisinde 20 kilo verme gibi bir imkanım var mı acaba? Var ise nasıl yapabilirim yardımcı olabilir misiniz acaba?

Genişletmek için tıkla...

Günde 5 km'i 1 saat 30 dakikada koşarsan 565 kalori yakarsın.
1 günde 565 ise
60 günde 16.950 kolori olur. Buda 2 kilo falan. Tabi bu matematiksel olarak. Kilon yaşına göre fazla. Buradan en az 4 kg verirsin. Kalori açığı lazım.
70 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse 90 kalori yakar.
109 kilo ağırlığında olan bir kişi, 10 dakika içerisinde 50 mekik çekerse yaklaşık olarak 140 kalori. [140,14285714285]
Mekiği 50 ile başlayarak her gün 20 arttır.
25 sınav çekersen 200 kalori. Her gün 5 arttır. 2 öğün ile besleneceksin.
Sabah: 3 yumurta 155 kalori. Ve 150 gram kiraz yemelisin. Bu da yaklaşık olarak 21 kiraz. Sabah için 155+75 kalori. Yani 230 kalori. İsterseniz çay da içebilirsiniz.
Akşam yemeği.
İlk gün çok acikacaksın. Normalde 3000 kalori alman lazım. Biz bunu 2400 yapacağız.
Yaklaşık olarak 1 kg tavuk ve ayran(az yağlı 100 gram) ile besleneceksin. Spor da yapacaksın. Her gün ısınmadan yapma bunları. Başarılar.

Dantes07 dedi:

Ben verdiğimde olmamıştı sadece 1-2 kilo almıştım. Ama gerçekten sağlıksız bayağı kas erimesi olmuştu.

Genişletmek için tıkla...

Fitness yapan ve aktif spor hayatı olan birisi olarak diyorum şok kilo vererek yağdan ve kastan kilo verirsiniz bu kısım doğru ama bünye ve vücudun bünyesi kısaca sinir ve kontrol mekanizmaları alışkın olmayacağı için tekrardan fazlaca yemeği isteği sonucu şok kilo verip alma durumuna gireceksiniz.

Serdar Aktolga'nın bu konuyla ilgili bir videosu var bulursam atarım.

351633 dedi:

Fitness yapan ve aktif spor hayatı olan birisi olarak diyorum şok kilo vererek yağdan ve kastan kilo verirsiniz bu kısım doğru ama bünye ve vücudun bünyesi kısaca sinir ve kontrol mekanizmaları alışkın olmayacağı için tekrardan fazlaca yemeği isteği sonucu şok kilo verip alma durumuna gireceksiniz.

Serdar Aktolga'nın bu konuyla ilgili bir videosu var bulursam atarım.

Genişletmek için tıkla...

3 kilo falan kastan vermiştim sanırım, 10 kilo'da yağdan gitmişti galiba. Çünkü göbeğim vardı kocaman, o kayboldu.

2 ay bilmem ama ben 4-5 ayda 20 kilo vermiştim. 2 ayda versen bile sağlıksız olur bence.

Dantes07 dedi:

Verirsin ama sağlıksız olarak, ben 1 ayda sağlıksız bir şekilde 13 kilo vermiştim, sağlıklı bir şekilde vermek istiyorsan ise 1 yılda falan verirsin.

Genişletmek için tıkla...

Nasıl yaptın ki.

SkyLord06TR dedi:

Nasıl yaptın ki.

Genişletmek için tıkla...

Sen sağlıklı yap, ama eğer benim yaptığımı diyorsan, şok diyet yap ve aralıklı oruç yap ayrıca bunun yanında günde 1.5 saat spor yap.

Dantes07 dedi:

Sen sağlıklı yap, ama eğer benim yaptığımı diyorsan, şok diyet yap ve aralıklı oruç yap ayrıca bunun yanında günde 1.5 saat spor yap.

Genişletmek için tıkla...

Spordan kasıt yürüyüş mü?

SkyLord06TR dedi:

Spordan kasıt yürüyüş mü?

Genişletmek için tıkla...

Bildiğin kardiyo yapacaksın.

aKuu dedi:

2 ay bilmem ama ben 4-5 ayda 20 kilo vermiştim. 2 ayda versen bile sağlıksız olur bence.

Genişletmek için tıkla...

4-5 ay da olur, yeter ki şu yağ kütlemden kurtulabileyim. 2 ayı sadece 2 aya okullar başlıyor diye söyledim yoksa herhangi bir acelem falan yok.

Versen de bir yarısı belki daha fazlası kaslardan gidecek hiç güzel görünmeyecek yavaş yavaş kas ekleyerek ilerle o kiloyu 2 ayda versen daha iyi gözükmeyeceksin.