Hasırşapkalı
Centipat
- Katılım
- 28 Nisan 2024
- Mesajlar
- 18
Daha fazla
- Sistem Özellikleri
- monster notebook abra a5 21.2/i5 12450H - rtx 4050 - 16gb ram
- Cinsiyet
- Erkek
- Meslek
- ögrenci
Yag oranim 17 civarlarinda gozukuyor. Genetigimden dolayi neredeyse bacagimda yag yok ondan dolayi ust vucudumda fazla yag depolaniyor(oldukca kotu bir genetik durum ). 2 ay civari diyet yapmak istiyorum. Yag oranimi 12 ve daha aşagısında görmek istiyorum. 2 ay üstü yapmadigim surece diyet bozmam(cheat day veya cheat meal de yapma ihtiyaci da gütmem ama 2 ay üstü piskolojiyi bozuyor en azindan benim piskolojiyi ) 2 aylık bir diyette günlük kaç kcal almalıyım? Makrolar nasıl olmalı? Haftanin 4-5 günü antrenman yapıyorum ortalama adım sayımda 11-12K civarı kardiyo yapmiyorum pek. Yardım edebilecek bilgili biri cevaplarsa sevinirim.
