2 setli antrenmanlar mantıklı mı?

Mysmeh

Mysmeh

Kilopat
Katılım
3 Eylül 2019
Mesajlar
831
Çözümler
2
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?
 
Az set çok tekrar tamamen saçmalıktan ibaret yararı olduğu bazı yönleri var fakat antrenman 45 dakika sürmeyecekse fazla gerekli bir tercih değil.

3x8 Maximum Ağırlık için uygundur her set sonu birde tükeniş atarsanız daha iyi olur.
 
3x8 her zaman favorim. Hatta 3 seti de artıra artıra yapıyorum. İlk set normalde kaldırabildiğimin bir hafifi (ısınma mantığıyla), 2. set normal kaldırabildiğim, 3 set de ıkına ıkına kaldırabildiklerim oluyor. Mükemmel bir denge bence. Azı yetersiz, çoğu da boşa yapılıyormuş gibi geliyor.
 
Mysmeh dedi:
Son zamanlarda özellikle sosyal medyada çok denk geldiğim bir mevzu. Eskiden herkes 4x12 derdi herkese. Şimdi 2 set çok moda oldu. Sizce mantıklı mı veya yapıp verim alan var mı?
Genişletmek için tıkla...
Mantıklı. Bir antrenmanda ilerleyen setler gittikçe çok daha az uyarı sağlar. Öyle ki 1 setin sağladığı hipertrofiyi 2 katına çıkarmak için 5 set daha yapılması gerekiyor.

Bir antrenmanda bir kas başına 6-7 setten sonrası çok az ekstra uyarı sağlar ve toparlanmayı bayağı uzatır. kas hasarını arttırıp toparlanmayı uzatır.

Screenshot_2025-02-27-12-51-57-435_com.android.chrome-edit.jpg



Screenshot_2025-02-27-12-53-18-272_com.android.chrome-edit.jpg


Yani atıyorum göğüs yapacaksın. 2 hareket 3'er set ya da 3 hareket 2'şer set yapılabilir.

(Setlerin tükenişe yakın olması şartıyla. Isınma setleri hariç.)
 
KafadanKontak dedi:
3x8 her zaman favorim. Hatta 3 seti de artıra artıra yapıyorum. İlk set normalde kaldırabildiğimin bir hafifi (ısınma mantığıyla), 2. set normal kaldırabildiğim, 3 set de ıkına ıkına kaldırabildiklerim oluyor. Mükemmel bir denge bence. Azı yetersiz, çoğu da boşa yapılıyormuş gibi geliyor.
Genişletmek için tıkla...

Bende genelde bu şekilde yapıyorum bazen tekrar saymadan yapıyorum ama mantık aynı.

OOM500 dedi:
Mantıklı. Bir antrenmanda ilerleyen setler gittikçe çok daha az uyarı sağlar. Öyle ki 1 setin sağladığı hipertrofiyi 2 katına çıkarmak için 5 set daha yapılması gerekiyor.

Bir antrenmanda bir kas başına 6-7 setten sonrası çok az ekstra uyarı sağlar ve toparlanmayı bayağı uzatır. Kas hasarını arttırıp toparlanmayı uzatır.

Eki Görüntüle 2433870

Eki Görüntüle 2433871

Yani atıyorum göğüs yapacaksın. 2 hareket 3'er set ya da 3 hareket 2'şer set yapılabilir.

(Setlerin tükenişe yakın olması şartıyla. Isınma setleri hariç.)
Genişletmek için tıkla...

Bunları bende görmüştüm hocam. Psikolojik olarak az hissettiyor deneme şansı o yüzden bulamadım. Mesela göğüste genelde 2 press 2 sıkıştırma yapıyorum. Set sayısı olarak 2 2 2 2 mi yapmak mantıklı yoksa sıkıştırmayı 1 harekete düşürüp 3 3 2 gibi mi veya 3 2 2? Şu an 3 3 3 3 yapıyorum haftada 2 olacak şekilde. Bilimsel olarak fazla gibi fakat azaltınca da eksik gibi geliyor.

cinar_yasarrr dedi:
Mike Mentzer'den bahsediyorsanız
Genişletmek için tıkla...

Hocam o sadece 1 set yap tükeniş yap diyordu sanırım. Benim dediğim şey 2 set hakkını ver fazlası zarar tarzı bir meta türedi sosyal medyada özellikle son zamanlarda.
 
Son düzenleme:
Mysmeh dedi:
Bende genelde bu şekilde yapıyorum bazen tekrar saymadan yapıyorum ama mantık aynı.



Bunları bende görmüştüm hocam. Psikolojik olarak az hissettiyor deneme şansı o yüzden bulamadım. Mesela göğüste genelde 2 press 2 sıkıştırma yapıyorum. Set sayısı olarak 2 2 2 2 mi yapmak mantıklı yoksa sıkıştırmayı 1 harekete düşürüp 3 3 2 gibi mi veya 3 2 2? Şu an 3 3 3 3 yapıyorum haftada 2 olacak şekilde. Bilimsel olarak fazla gibi fakat azaltınca da eksik gibi geliyor.



Hocam o sadece 1 set yap tükeniş yap diyordu sanırım. Benim dediğim şey 2 set hakkını ver fazlası zarar tarzı bir meta türedi sosyal medyada özellikle son zamanlarda.
Genişletmek için tıkla...
Sıkıştırma diye bir şey yok arkadaşlar mahalle salonları terimleri kullanmayalım, bilim doğru söyleyebilir evet ama vücut çok komplike bir mekanizma. Milyarlarca farklı genetik var. Herkes aynı şeyi yapsa bile milyarlarca farklı sonuç alınacak. 4 Set RIR 1 mi 2 Set Failure mi çalışsam diye uzun uzadıya düşünmeyin. İkisini de deneyin hangisi sizde etkiliyse onu yapın.

Mysmeh dedi:
Mesela göğüste genelde 2 press 2 sıkıştırma yapıyorum. Set sayısı olarak 2 2 2 2 mi yapmak mantıklı yoksa sıkıştırmayı 1 harekete düşürüp 3 3 2 gibi mi veya 3 2 2? Şu an 3 3 3 3 yapıyorum haftada 2 olacak şekilde. Bilimsel olarak fazla gibi fakat azaltınca da eksik gibi geliyor.
Genişletmek için tıkla...
Omuzlarınız ve Tricepsiniz zayıfsa Presslere odaklanın, flylara değil. Evet fly da yapmalıyız ama ihtiyaç olduğunda. Omuzlarınız ve Tricepsiniz yeterliyse tabii 2 Press 2 fly yapılır ama burda çeşitlilikden ziyade set sayısı ve RIR değerimiz önemli. Haftada Toplam kaç set Press ve fly yaptığınızı yazabilir misiniz? Yine de sorunuza cevap olarak, ben olsam 4x Press RIR 1 Son Set RIR 0, 3x Press RIR 1, 2x Fly RIR 0 çalışmayı tercih ederdim. Bilimsel olarak fazla ya da az diye bişey yok vücudunuzu en iyi siz bilirsiniz hangisinde daha iyi uyarı alıyorsanız onu yapın bu kadar basit bu iş.
 
Son düzenleme:
KafadanKontak dedi:
3x8 her zaman favorim. Hatta 3 seti de artıra artıra yapıyorum. İlk set normalde kaldırabildiğimin bir hafifi (ısınma mantığıyla), 2. set normal kaldırabildiğim, 3 set de ıkına ıkına kaldırabildiklerim oluyor. Mükemmel bir denge bence. Azı yetersiz, çoğu da boşa yapılıyormuş gibi geliyor.
Genişletmek için tıkla...

Arkadasin dediği gibi en mantiklisi bu.
 

Benzer konular

kullanıcı342
Spor salonu korkusu nasıl yenilir?
2
Mesaj
14
Görüntüleme
798
ulaskya
ulaskya
K
Bornova'da spor salonu onerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
133
Kayrakkus
K
alonewolff
Spor salonu programı önerisi
Mesaj
1
Görüntüleme
154
Wrynz
Wrynz
Emre Mercury
Aylık 300 TL olan spor salonuna gitmek mantıklı mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
1.401
emircanunlts
emircanunlts
rootz
Spor sonrası hamlığın geçmemesi sakatlandım mı?
Mesaj
4
Görüntüleme
271
rootz
rootz

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı