3 ayda kaç kilo verilir?

Y

yunuskerim45

Centipat
Katılım
14 Haziran 2024
Mesajlar
20
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
Merhaba,

Bu pazartesi spor salonuna gideceğim. Haftada 3 veya 4 kere 1 saat kardiyo ve yarım saat ağırlık çalışmayı düşünüyorum. Bunun yanında protein ağırlıklı bir diyet yapacağım. 167 cm boyunda ve 86 kg ağırlığındayım. Obez sınıfına giriyorum ama kas kütlem 59 kg olduğu için göbek ve meme sarkık değil, sıkı duruyor. Ancak uyurken ve koşarken hemen yoruluyorum. Diyet ve 3 ay spor ile kaç kg verebilirim? Metabolizmam yavaş. Fikirlerinizi bekliyorum.
 
Hocam önerim aşırı hızlı vermeye çalışmayın varsa akıllı saatiniz vs nabzınız 110-135 arası olacak şekilde tempolu yürüyüş yani koşar adım yürümeniz lazım ve böylece yağ yakmınızı maksimize edersiniz ekstra olarak 0 carb diyeti ve aralıklı orucu araştırın çok işe yarıyorlar.
 
MasterAkhenaton dedi:
Hocam önerim aşırı hızlı vermeye çalışmayın varsa akıllı saatiniz vs nabzınız 110-135 arası olacak şekilde tempolu yürüyüş yani koşar adım yürümeniz lazım ve böylece yağ yakmınızı maksimize edersiniz ekstra olarak 0 carb diyeti ve aralıklı orucu araştırın çok işe yarıyorlar.
Genişletmek için tıkla...

Bir ara gittiğimde koşu bandının demir yerlerine dokununca nabız ölçüyordu ne kadar doğru bilmem.
 
Kardiyo temposuna dikkat et, yeterli tempoda yapmazsan zaman kaybı. Koşu bandında yapacaksan en yüksek eğimde 3-5 hızda yap. Sağlıklı kilo alıp verme ölçüsü haftalık %1'dir yani Haftalık 800-900g bunun içine yeni başladığın için ödem vs. de eklersen düzgün yaparsan 10-20 kilo arası verirsin.
 
yunuskerim45 dedi:
Bir ara gittiğimde koşu bandının demir yerlerine dokununca nabız ölçüyordu ne kadar doğru bilmem.
Genişletmek için tıkla...

Hocam nokta atışı olcmesine gerek yok şöyle ayarlayabilirsiniz yürürken birine bir şey anlatamacak kadar tempolu yurumeniz lazım koşar adım işte ve aletin eğimini biraz yükseğe alın rampa ayarı gibi bir ayar var onu yükseltin daha iyi olur bunların hiçbiriyle uğraşmak istemiyorsanız bisiklette sürebilirsiniz salona gittiğinizde size hit kardiyo seanslarına sokmaya çalışacaklar onlara girmeyin gerek yok.
 

Benzer konular

erengündüz
3 ayda spor ve diyetle 10 kilo verilir mi?
Mesaj
9
Görüntüleme
1.698
SIOBHAN
SIOBHAN
T
20 kilo kaç ayda verilir?
Mesaj
3
Görüntüleme
306
mertkeremm586
mertkeremm586
CanVolteX
50 günde yaklaşık kaç kilo verilir?
Mesaj
6
Görüntüleme
981
CanVolteX
CanVolteX
Pluxy01
Kardiyosuz kilo verilmez mi?
Mesaj
3
Görüntüleme
1.951
Pluxy01
Pluxy01
berkesx
Su diyeti ve kardiyo ile kilo nasıl verilir?
Mesaj
5
Görüntüleme
963
Rouly
Rouly

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı