3 Haftada 4.5 kilo verme

KufurbazHaydo5

KufurbazHaydo5

Decapat
Katılım
25 Eylül 2023
Mesajlar
413
Çözümler
1
Daha fazla  
Cinsiyet
Erkek
14 yaşındayım. 3 haftada 4.5 kilo civarı verebilmem lazım müsabakalarda rahat edebilmem için. Haftada Perşembe ve hafta sonları hariç hergün antrenman yapıyorum. Bu kiloyu rahat verebilmem için bana beslenme programı önerebilir misiniz?
 
Shinya Kogami dedi:
3 haftada vereceğin kilonun çok büyük kısmı su olur. Acelen varsa vücutta su tutup ödem yapacak besinleri kesmelisin. Mesela carb bayağı azaltmalısın.
Genişletmek için tıkla...
Hocam 4-5 hafta var müsabakalara ama ne kadar hızlı halledersem o kadar iyi olur. Örnek bir beslenme programı önerme imkanınız var mıdır? Veya günde ne kadar kalori almalıyım sizce?
 
KufurbazHaydo5 dedi:
Hocam 2 gün aç dayanamam maalesef :( okul falan zorlar beni evde olsam denerdim belki.
Genişletmek için tıkla...

3 hafta varsa günde 50 gram karbonhidrat almaya çalış günde 1600 kalori al dayanabilirsen 1500 al spor salonuna gitiyorsan zorlayıcı antrenmanlar yap evde yapıyorsan ege fitness aç spartacus 2.0 yapabilirsin üstüne kardio eklersen verirsin o kiloyu. (ek olarak yemeğin yanında zencefil ve tarçın tüketin perf effect yaydığı için bazal metabolizma 50 kalori yakacağına 100 150 kalori yakar)
 
Son düzenleme:
KufurbazHaydo5 dedi:
Hocam 4-5 hafta var müsabakalara ama ne kadar hızlı halledersem o kadar iyi olur. Örnek bir beslenme programı önerme imkanınız var mıdır? Veya günde ne kadar kalori almalıyım sizce?
Genişletmek için tıkla...

Sizin değerlerinizi bilmediğim için net bir şey önermem saçma olur ama şöyle düşünün. Her 1 gram carb için 3-4 gram su tutar vücut. Mesela günlük 300gr carb alıyorsanız size getirisi en iyi ihtimalle 900gr olur. Carb kestiğinizde ciddi bir kalori açığı oluşur ve depolardan kullanmaya başlarsanız vücut parçalamak için ekstradan su kullanır. Dolayısı ile 3-4 hafta içinde ciddi bir kilo kaybı olur.

Dikkat etmeniz gereken şeyler de var. Mesela bu kalori açığı sizin enerjinizi düşürür. Müsabakaya kadar yeterli çalışmayı yapabilecek misiniz? Ayrıca mesela diyelim ki 5 hafta var. Siz 3 hafta carb kestiniz su attınız, geriye kalan 2 haftada eski düzene döndüğünüzde vücut yine su tutar. Verdiğiniz kiloların bir kısmını geri alırsınız.

Bence kademeli olarak en azından 4-5 haftaya yayarak kesmeye çalışın.
 
Shinya Kogami dedi:
Sizin değerlerinizi bilmediğim için net bir şey önermem saçma olur ama şöyle düşünün. Her 1 gram carb için 3-4 gram su tutar vücut. Mesela günlük 300gr carb alıyorsanız size getirisi en iyi ihtimalle 900gr olur. Carb kestiğinizde ciddi bir kalori açığı oluşur ve depolardan kullanmaya başlarsanız vücut parçalamak için ekstradan su kullanır. Dolayısı ile 3-4 hafta içinde ciddi bir kilo kaybı olur.

Dikkat etmeniz gereken şeyler de var. Mesela bu kalori açığı sizin enerjinizi düşürür. Müsabakaya kadar yeterli çalışmayı yapabilecek misiniz? Ayrıca mesela diyelim ki 5 hafta var. Siz 3 hafta carb kestiniz su attınız, geriye kalan 2 haftada eski düzene döndüğünüzde vücut yine su tutar. Verdiğiniz kiloların bir kısmını geri alırsınız.

Bence kademeli olarak en azından 4-5 haftaya yayarak kesmeye çalışın.
Genişletmek için tıkla...
Anladım çok sağolun.

Klaus_334564 dedi:
3 hafta varsa günde 50 gram karbonhidrat almaya çalış günde 1600 kalori al dayanabilirsen 1500 al spor salonuna gitiyorsan zorlayıcı antrenmanlar yap evde yapıyorsan ege fitness aç spartacus 2.0 yapabilirsin üstüne kardio eklersen verirsin o kiloyu. (ek olarak yemeğin yanında zencefil ve tarçın tüketin perf effect yaydığı için bazal metabolizma 50 kalori yakacağına 100 150 kalori yakar)
Genişletmek için tıkla...
Teşekkür ederim tavsiyeleriniz için.
 

Benzer konular

HD4450
3 ayda spor yaparak kilo verme
2 3
Mesaj
22
Görüntüleme
3.300
HD4450
HD4450
T
Zararlı kilo verme
Mesaj
2
Görüntüleme
415
ByOver
ByOver
sarrowx
1 haftada 3 kilo almak normal mi?
Mesaj
0
Görüntüleme
483
sarrowx
sarrowx
N
Kilo verme hızındaki düşüş
Mesaj
2
Görüntüleme
170
Nealf
N
seffabullut
1,5 haftada kilo verilmesi durdu
Mesaj
2
Görüntüleme
150
seffabullut
seffabullut

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı