Aligatör
Hectopat
- Katılım
- 18 Ekim 2020
- Mesajlar
- 2.363
- Makaleler
- 1
- Çözümler
- 9
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Hocam oraya ilk gittiginizde spordaki hoca size lat pulldown hareketini gösterecek sırtınız için, muhtemelen onu 3 set yapmanizi ister. Sonrasında seated row hareketini gösterir, o da aynı şekilde sırt hareketi.
Onları bitirince machine chest press hareketini yaparsınız, ondan sonra da machine fly yaptırır.
Şu anda sırt ve göğüs bitti başlangıç aşamasında, sonra machine shoulder press hareketini, onu bitirdikten sonra da lateral raise yaparsınız. Belki arka omuz da yaptırır bilemiyorum, o da fly makinesinde ters oturarak oluyordu bizim salonda, hocanız daha iyi gösterir zaten.
Biceps curl ve triceps pushdown hareketleriyle de günü bitirirsiniz baktığımızda. Tabii bacak yaptırmazsa. Yaptirirsa da leg extension ve leg curl yapıp idmanı bitirirsiniz.
Bu yazdığım klasik Full body antrenmanidir, hareketlerin yeri ve şekli değişebilir.
?
