Kilo vermek isteyen birisi neler yapmalı?

Selam dostlar, kendimi bir özet geçeyim hızlıca boyum 1.73 kilom ise 89-90 arası artık bana söyleyen kilosunun, obez olacaksın, hiç kimse sana bakmaz gibi cümlelerden sıkıldım kendimi değiştirmek istiyorum vücut olarak spora başlamayı düşünüyorum ama beslenme kısmınında neler yapacağımı bilmiyorum. Yeni yıla girmeden bir şeyler başarmak istiyorum az da olsa spor kısmında ise neler yapmalıyım? Daha çok kardiyo mu? Yoksa ağırlık mı çalışmalıyım?

Önceliğin ağırlık olsun. Beslenme dikkat et. Aldığından daha fazla kalori yak. Proteinli beslen. Gerisi rahatça gelir.

Ağırlık antremanı yapın, kilonuz aşırı abartılacak seviyede değil zaten. Beslenirken de günlük aldığın kalori harcadığın kaloriyi geçmezse kilo verirsin zaten. Bu ayarı tutturmanın en kolay yolu da öğünlerdeki protein oranını arttırmanız. Çok sert diyetler yapmayın, uzun süre devam ettiremezsiniz. Birkaç haftada veya ayda forma girmeyi de beklemeyin, spor uzun ve zorlu bir süreç.