69 kilo 1.78 cm boy için spor program önerisi

Öncelikle yağ oranını öğrenmelisin. Ona göre ya bulking (sağlıklı kilo alımı) yada cutting (yağ yakımı) yapmalısın. Cut'a cok gerek olduğunu sanmıyorum. Eğer spor geçmişin yok ise ortalama bir full body program ile başlayabilirsin.
 
Akalimain112 dedi:
saolun
Genişletmek için tıkla...
Spora yeni başladığını varsayıyorum, yağ oranını falan en başta boş ver. İlk en az 1 ila 3 ay Fullbody bir program bulup onu yap. Şu an Fullbody programlar konusunda çok bilgim yok ama Ege Fitness, Gokalaf gibi adamlara bakabilirsin. Amacın en başlarda verilen hareketi düzgün yapmak olsun. Örneğin Triceps Pushdown nedir, varyasyonları neler, hangi kas gruplarını çalıştırır, yaparken belimi nasıl tutmalıyım gibi. Bu tarz videolar ile nasıl beslenmen gerekiyor, vücut tipin nedir, ne kadar protein almalısın falan bunları araştır.

Belli bir seviyeye geldiğin zaman bu programı uygulamanı öneririm.
 

Benzer konular

Mr.Spy[TR]
1.80 boy 90 kilo için fitness program tavsiyesi
Mesaj
7
Görüntüleme
2.335
Gayrent
Gayrent
H
Fitness programı nasıl?
2
Mesaj
15
Görüntüleme
871
Kaganshady
Kaganshady
nic0las
Yeni başlayan biri için fitness tavsiyeleri ve program önerisi
Mesaj
0
Görüntüleme
160
nic0las
nic0las
be_jaMi
Fitness için spor programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
194
salatamoi
S
melihkesen
Gym programı önerisi
Mesaj
4
Görüntüleme
838
Snowsat
Snowsat

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı