Hocam çok zaman var antrenmanlar arasında. Ayrıca günde bir bölge mantıklı değil naturel olarak. Eğer vaktiniz var ise göğüs arka kol, sırt biceps ve omuz bacak şeklinde 3 gün gidip bir gün dinlenebilirsiniz.
Hocam çok zaman var antrenmanlar arasında. Ayrıca günde bir bölge mantıklı değil naturel olarak. Eğer vaktiniz var ise göğüs arka kol, sırt biceps ve omuz bacak şeklinde 3 gün gidip bir gün dinlenebilirsiniz.
Pzt göğüs omuz triceps
Salı sırt biceps bilek
Çarşamba bacak
Perşembe off
Cuma göğüs
Cumartesi sırt
Pazar off
Bu şekilde bir şey de yapabilirsiniz. Yaptığın antrenmanda problem yok ancak sırt ve göğsü haftada bir güne düşürmeyin ve göğüs gününde ön ve yan omuz, sırt gününde arka omuz çalışın.
Yani göğüs, ön yan omuz, arka kol.
Sırt, arka omuz, biceps, trapez.
Tarzı bir gününüz olsun, itiş çekiş günleriniz.