burwak58
Hectopat
- Katılım
- 11 Mayıs 2020
- Mesajlar
- 382
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
7 aydır spor yapıyorum. Yaklaşık 2 aydır bu programı kullanıyorum ve antrenman bitiminde kaslarım ağrıdan ölüyor. Yine de sormak istedim.P rogram şu şekil;
1. Göğüs-triceps
2. Sırt-biceps
3. Off
4. Omuz-triceps
5. Göğüs-biceps
6. Bacak-karın
7. Off
Göğüs = inc dumbell-chest press machine-cable crossover-dumbell press-machine fly her sette tükenişe kadar.
Sırt = pulldown-cable row-dumbell row-straight pulldown-Hyper extension genellikle drop set şekilinde gidiyorum.
Ön kol = barbell curl-dumbell curl-cable biceps tükenişe kadar+drop şekilinde.
Arka kol = pushdown-triceps extension-dips triceps.
Omuz = shoulder press-arnold press-ölüme kadar lateral reis.
Bacak, karın vs çok vakitim olmuyor. 2 haftada bir yapabiliyorum.
Antrenmanım bu şekilde ve her türlü öneriye açığım, buyurunuz.
1. Göğüs-triceps
2. Sırt-biceps
3. Off
4. Omuz-triceps
5. Göğüs-biceps
6. Bacak-karın
7. Off
Göğüs = inc dumbell-chest press machine-cable crossover-dumbell press-machine fly her sette tükenişe kadar.
Sırt = pulldown-cable row-dumbell row-straight pulldown-Hyper extension genellikle drop set şekilinde gidiyorum.
Ön kol = barbell curl-dumbell curl-cable biceps tükenişe kadar+drop şekilinde.
Arka kol = pushdown-triceps extension-dips triceps.
Omuz = shoulder press-arnold press-ölüme kadar lateral reis.
Bacak, karın vs çok vakitim olmuyor. 2 haftada bir yapabiliyorum.
Antrenmanım bu şekilde ve her türlü öneriye açığım, buyurunuz.
Son düzenleyen: Moderatör:
