DwayneLionHeart
Hectopat
- Katılım
- 24 Mart 2021
- Mesajlar
- 22
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Antrenör bana bir program verdi ama bence programda çeşitli eksiklikler var özellikle omuz ve kol. Bana eksik gördüğünüz bölgeler için hareket önerir misiniz? Bir de sizce hangi kasları beraber çalıştırmalıyım?
1.gün:
Wide chest machine 3X12.
Butterfly 3X15.
Pullowers 3X15.
Lat pulldown 3X12.
Seated row 3X15.
Shoulder press 3X10.
2.gün:
Barbell curl 3X10.
One ARM triceps press 4X10.
Push down cable 3X15.
Normalde buraya bacak ve karın antrenmanları da koymuş ama ben onları farklı bir gün olarak çalışacağım.
Bacak ve karın.
Leg extension.
Leg press 3X15.
Lunge 3X15.
HIP thrust 3X15.
Leg raise 3X12.
Crunches 3X20.
1.gün:
Wide chest machine 3X12.
Butterfly 3X15.
Pullowers 3X15.
Lat pulldown 3X12.
Seated row 3X15.
Shoulder press 3X10.
2.gün:
Barbell curl 3X10.
One ARM triceps press 4X10.
Push down cable 3X15.
Normalde buraya bacak ve karın antrenmanları da koymuş ama ben onları farklı bir gün olarak çalışacağım.
Bacak ve karın.
Leg extension.
Leg press 3X15.
Lunge 3X15.
HIP thrust 3X15.
Leg raise 3X12.
Crunches 3X20.
