0yusuferen
Zeptopat
- Katılım
- 13 Nisan 2023
- Mesajlar
- 5
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Sizce yaptığım program nasıl?
Göğüs günündeki son iki hareket aynı gibi geldi bir de sırt hareketleri aynı gibi geldi bu hareketlere başlama sırasıda yazdığım gibi üstten alta doğru yapıyorum değiştirme gerektiren bir şey var mı bu program iyi mi?
1. gün.
-Göğüs
Bench press ısınma.
Dumble press 4x10.
İncline dumble press 4x10.
Cable crossover 4x10.
Butterfly 4x10.
-Biceps
Hummer curl 4xtükeniş.
Barbell curl 21 tekrar.
İncline curl 4X tükeniş.
2. gün.
-Sırt
Lat pulldown ısınma.
Pulldown 4x10.
Cable row 4x10.
Dumble row 4x10.
Barbell row 4x10.
-Triceps
Dips 4xtükeniş(ağırlıklı)
Triceps pushdown 4xtükeniş.
Skull crusher 4xtükeniş.
3. gün.
-Bacak
Squat 4x10.
Leg press 4x10.
Leg extension 4x10.
Calf 4xtükeniş.
-Omuz
Lateral raise 4xdrop.
Shoulder press 4x10.
Face pull 4x10.
-Bilek
barbell back palm-up 4x20
Wrist curl 4xdrop | süper set.
Reverse wrist curl 4xdrop |
Göğüs günündeki son iki hareket aynı gibi geldi bir de sırt hareketleri aynı gibi geldi bu hareketlere başlama sırasıda yazdığım gibi üstten alta doğru yapıyorum değiştirme gerektiren bir şey var mı bu program iyi mi?
1. gün.
-Göğüs
Bench press ısınma.
Dumble press 4x10.
İncline dumble press 4x10.
Cable crossover 4x10.
Butterfly 4x10.
-Biceps
Hummer curl 4xtükeniş.
Barbell curl 21 tekrar.
İncline curl 4X tükeniş.
2. gün.
-Sırt
Lat pulldown ısınma.
Pulldown 4x10.
Cable row 4x10.
Dumble row 4x10.
Barbell row 4x10.
-Triceps
Dips 4xtükeniş(ağırlıklı)
Triceps pushdown 4xtükeniş.
Skull crusher 4xtükeniş.
3. gün.
-Bacak
Squat 4x10.
Leg press 4x10.
Leg extension 4x10.
Calf 4xtükeniş.
-Omuz
Lateral raise 4xdrop.
Shoulder press 4x10.
Face pull 4x10.
-Bilek
barbell back palm-up 4x20
Wrist curl 4xdrop | süper set.
Reverse wrist curl 4xdrop |
Son düzenleyen: Moderatör:
