1. Gün
Koşu Bandı
Koşu Bandı
Sporcu arkadaşlar 1-2 Gün çılgınlık yapıp idmanı denesinler, mükemmel kafası var. Antrenman programımı paylaşmak istedim öylesine. Çok ağır kullanmayın kası hissedecek kadar kullanın doğru ağırlığı bulun ego yapmayın iyi sporlar.
- Bench Press 7x 10+ (Tüm tekrarlarda + Olacak ben genelde tükenene kadar gidiyorum. +'nın anlamı yazan sayının altına düşmeyin ama üstüne çıkabilirsiniz demek.)
- Fly 3x 15+ (Dumbell, Makine veya Kablo ile yapabilirsiniz, ben Dumbell'da rahat ediyorum.)
- Over Head Press 3x 8+ (OHP'ye yeni başladım yavaş yavaş kendimi geliştiriyorum o yüzden set ve tekrarlar düşük.)
- Lateral Raise 5x 15+ (Dumbell, Makine veya Kablo ile yapabilirsiniz, ben Dumbell'da rahat ediyorum.)
Koşu Bandı
- Eğim %15 (En yükseği bu ne kadar kalkıyorsa o kadar yükseltin.)
- Hız 4.5 - 5.5
- Süre 10 - 15 Dakika
- Lat Pull Down 7x 10+ (5 Set Normal, Geniş tutuş 2 Set Ters tutuş.)
- Deadlift 4x 8+
- Row 5x 10+ (Bar veya Makine ile yapabilirsiniz tercih sizin.)
- Squat 5x 10+
- Leg Curl 3x 15+
Koşu Bandı
- Eğim %15 (En yükseği bu ne kadar kalkıyorsa o kadar yükseltin.)
- Hız 4.5 - 5.5
- Süre 10 - 15 Dakika
- Dinlenme. (Sonra en baştan sarıyoruz, hafta da 4 Kere güzel bir idman yapmış oluyoruz.)
Sporcu arkadaşlar 1-2 Gün çılgınlık yapıp idmanı denesinler, mükemmel kafası var. Antrenman programımı paylaşmak istedim öylesine. Çok ağır kullanmayın kası hissedecek kadar kullanın doğru ağırlığı bulun ego yapmayın iyi sporlar.
