Arada bir güç kaybı yaşıyorum

Merhaba. 5 aydır fitness ile yakından ilgileniyorum ve bu süreçte çok güzel etkilerini de gördüm. Fakat aklıma takılan garip bir şekilde arada bir güç kaybı yaşıyorum. İki hafta önce bench Press'te 60 kg ile 4 tekrar yaparken bir hafta sonra 60 kg ile 1 tekrarı zor gördüm ve zorlandım. Bunu nasıl önlerim?

Beslenme, uyku, stres, m*stürbasyon gibi faktörler gücü etkileyebiliyor.

Overtrain olmuş olabilirsiniz. Ne kadar çalıştığınızı gözden geçirin.

Eğer bench yapmadan önce ki gün arka kol veya omuz çalıştıysanız onun da etkisi vardır. Beslenme kötüyse de çok hızlı güç kaybı yaşanır kendimden biliyorum.

Spora gitmeden önceki öğününüzde etkilemiş olabilir. Spordan en fazla 1-2 saat önce karbonhidrat alımı yapıp giderseniz sıkıntı yaşamazsınız büyük ihtimal.