Spora ara verdikten sonraki güç kaybı

Başlıkta da yazdığı gibi bayramdan dolayı 10 gün ara vermek zorunda kaldım. Bugün spora gittim güç kaybı yaşamışım. Kendimi ne zaman yani kaç günde toparlarim?

Coffeix dedi:

Başlıkta da yazdığı gibi bayramdan dolayı 10 gün ara vermek zorunda kaldım. Bugün spora gittim güç kaybı yaşamışım. Kendimi ne zaman yani kaç günde toparlarim?

Genişletmek için tıkla...

10 günde çok bir kas kaybı olacağını düşünmüyorum, bence sizinki biraz da psikolojik. 3-5 gün eski ağırlıklarınızla düşük tekrar da olsa devam edin kendinize gelirsiniz.

wus dedi:

10 günde çok bir kas kaybı olacağını düşünmüyorum, bence sizinki biraz da psikolojik. 3-5 gün eski ağırlıklarınızla düşük tekrar da olsa devam edin kendinize gelirsiniz.

Genişletmek için tıkla...

Güç kaybı yaşadığını söylemiş kas kaybı değil.

Benim önerim eski ağırlıklarınızın %10 %20 düşüğünü seçip ağırlığı tekrar yavaş yavaş arttırmak.

Kas kaybı değil de güç kaybı olabilir, doğaldır. Ben de annem COVID pozitif çıktığı için bir süre gidememiştim. Karantina öncesi en son gittiğimde leg presste 150 kg 10-12 tekrar yapıyordum. Karantina sonrası 130 kg 8 tekrarı zor çıkarmıştım. 1 haftada topladım, sonra ilerleme düzgünce de devam etti. Şu an 170 kg 10 tekrar çıkıyor

Bünyenize göre değişecektir toplama süresi. Siz yeter ki istikrarlı bir şekilde devam edin, toplarsınız.

2 yıl ara vermiştim geçenlerde tekrar başladım. En son kaldırabildiğim ağırlıkları şu an yerinden oynatamıyorum fena moralim bozuldu nasıl kaldırıyormuşum ben bunları dedim kendi kendime.

K Emre dedi:

Güç kaybı yaşadığını söylemiş kas kaybı değil.

Benim önerim eski ağırlıklarınızın %10 %20 düşüğünü seçip ağırlığı tekrar yavaş yavaş arttırmak.

Genişletmek için tıkla...

Anladım zaten öyle söylediğini, kas kaybı olursa güç kaybı olur. Fiziksel görünümde bir değişim olmasa bile güç kaybın varsa kasların zayıflamış demektir.

Ben 2 gün ara verdim geçen, tekrar devam ettigimde yarısı zorladı 1 haftaya düzeliyor.

Kas kaybından değil de glikojen depoları azaldığından gücün düşmüş olabilir. Sıkıntı edecek bir şey yok, 10 günde kaybettiğini geri kazanman da 10 günden fazla sürmez.