TheTruthTeller
Femtopat
- Katılım
- 24 Ocak 2022
- Mesajlar
- 201
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
Senin boyuna göre yaklaşık olarak 70 - 75 kilo falan olman lazım. Bunun için 2000 kalori civarında beslenmen lazım. Bu miktar gün içinde hiçbir aktivite yapmıyorsun varsayılarak belirlenen rakam. Sen haftada 1 kilo vermek istiyorsan günde 1000 kalori kesip yani yaklaşık 1000 kalori yemen gerekiyor. Diyetkolik tarzı bir program kullanarak günlük kalorilerini sebzeler vb. dahil kaydedebilirsin. Bu kaloriyi 500 öğünle alsanda olur tek öğünle tamamlasanda olur farketmez. Protein ağırlıklı beslen çünkü proteinlerin %30'u sindirilirken yakılır bu oran karbonhidratlarda %5 ile %15 arasındadır. Bunların yanı sıra metabolizma hızlandırıcı olarak yeşil çay, kahve, sirke, lifli gıdalar tüketmeye özen göster.