Şimdi bacak çalışınca hormon salgılanıyor bu yüzden kafam çok karıştı sizce hangi program daha mantıklı?
Program 1
Pazartesi göğüs arka kol.
Salı sırt ön kol.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe bacak omuz.
Cuma göğüs arka kol.
Cumartesi sırt ön kol.
Program 2
Pazartesi göğüs arka kol.
Salı sırt ön kol.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe bacak omuz.
Cuma sıraya göre hangisi gelirse.
Cumartesi sıraya göre gelirse.
( Yani bu program bir haftada 2 kez göğüs veya bacak çalışmış olacağım. Hangisi gelirse 5 günlük olmadığı için bir bölgeyi haftada 1 kez çalışacağım.)
Not: Üst vücudu daha çok önemsiyorum ancak bacak çalışınca da herkes çok fazla hormon salgılanıyor diyor. O yüzden hangisi daha mantıklı?
Program 1
Pazartesi göğüs arka kol.
Salı sırt ön kol.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe bacak omuz.
Cuma göğüs arka kol.
Cumartesi sırt ön kol.
Program 2
Pazartesi göğüs arka kol.
Salı sırt ön kol.
Çarşamba dinlenme.
Perşembe bacak omuz.
Cuma sıraya göre hangisi gelirse.
Cumartesi sıraya göre gelirse.
( Yani bu program bir haftada 2 kez göğüs veya bacak çalışmış olacağım. Hangisi gelirse 5 günlük olmadığı için bir bölgeyi haftada 1 kez çalışacağım.)
Not: Üst vücudu daha çok önemsiyorum ancak bacak çalışınca da herkes çok fazla hormon salgılanıyor diyor. O yüzden hangisi daha mantıklı?
