2019 aralik 19 da spora basladim, 89 dan 68 e dustum haftanin 6 gunu gym e kalan 1 gunde 10 km kosuya gidiyorum. Kas yapma anlaminda henuz burda sana tavsiye verebilecek tecrubeye sahip olmasamda kilo verme anlaminda verebilirim.
1. Kimse kilo verirken kas yapamaz, sadece beslenmene aldigin proteine dikkat edip kas kaybini minimuma cekebilirsin.
2. Bolgesel yag yakilmaz, her vucut kendine ozgudur yagi topladigi yer farklidir ve ilk yakacagi yeride vucut secer. Erkeklerin genelde bacak ve kalca oluyor ilk yag yaktigi yer benimde oyle oldu.
Kilo vermek cok basit birseydir, irade meselesidir eger 20 25 gun kendini tutabilirsen artik aklinada gelmiyor.
Ben ilk 2 ay gyme gitmedim, hata yaptim sen yapma her gun 10km yuruyuse ciktim az yemek yedim bigun yolda yuruyemedim eve taksiyle dondum salona yazildim
Ayrica kilo vermek yememek anlaminada gelmiyor, tamam normalden az yiyeceksin ama saglikli besleneceksin.
Mesela sabah 3 yumurta 1 sarili 1 parmak peynir domates salatalik yanina yesil cay. Aksamda tadinda yiyip kalktinmi hic bi sikintin olmaz.
Burda onemli olan ekmek, hamur isi, yagli seyleri hayatindan cikarman.
Aksamlari yarim elma yiyebilirsin yada muz.
Icebilecegin seyler sadece soda, yesil cay, cay, su, laktozsuz sut, nescafe gold (laktozsuz sut koyabilirsin tadini yumusatmak icin)
Buradaki onemli noktalar yedigine dikkat etmen yemek zevklerini degistirmen ve doydugun zaman kalkmasini bilmen.
Olumune ac kalmana gerek yok tabi ben sebze agirlikli beslenmistim o donemde 2 tabak yesil mercimek ne bileyim 2 tabak ispanak yiyebilirsin yani bunlar kalorisi az seyler. Et tavuk balik yiyebilirsin, deri yememek ve minimum yag olmak sarti ile.
Tek sikintili nokta su icmekti, zorla icmeye calisiyordum igrenmistim artik oda duzeliyo simdi gunde 5 litre su iciyorum cani istiyor insanin
Insan metabolizmasinin gunluk yaktigi bir kalori vardir altinda kalirsan kilo verirsin ustune cikarsan kilo alirsin tek olay bu.
