tekrar sayılarının az veya çokluğu, hareketin kuvvet ya da dayanıklılık gelişimlerinden hangisini daha çok kazanacağımızı belirler.
Araştırmalara göre:
- 1-6 arası tekrar sayıları kuvvet gelişimi.
- 6-12 arası tekrar sayıları hem kuvvet hem de dayanıklılık gelişimi.
- 12 üstü tekrarlar sadece dayanıklılık gelişimi.
Nasıl yok
tekrar sayılarının az veya çokluğu, hareketin kuvvet ya da dayanıklılık gelişimlerinden hangisini daha çok kazanacağımızı belirler.
Araştırmalara göre:
- 1-6 arası tekrar sayıları kuvvet gelişimi.
- 6-12 arası tekrar sayıları hem kuvvet hem de dayanıklılık gelişimi.
- 12 üstü tekrarlar sadece dayanıklılık gelişimi.
Nasıl yok
www.mdpi.com
Kendin attığın kaynağı okudun mu daAraştırmalara göre de 5-30 tekrar aralığında tükeniş aynı hipertrofiyi veriyor.
Loading Recommendations for Muscle Strength, Hypertrophy, and Local Endurance: A Re-Examination of the Repetition Continuum
Loading recommendations for resistance training are typically prescribed along what has come to be known as the “repetition continuum”, which proposes that the number of repetitions performed at a given magnitude of load will result in specific adaptations. Specifically, the theory postulates...
Yanlış araştırmayı atmışım
