Bench press vs cable crossover

closed.selim

closed.selim

Decipat
Katılım
17 Ekim 2024
Mesajlar
1.921
Makaleler
1
Çözümler
2
Yer
26°14'53"N 71°16'23"W
Daha fazla  
Sistem Özellikleri
HP Victus 16 | RTX 4050 6GB, 16GB ram, 1TB ssd, İ5 14. nesil
Cinsiyet
Erkek
Meslek
Öğrenci
Antrenman programıma hangisini eklemeliyim? Yani daha doğrusu iki hareket de var da hangisini daha sık yapmalıyım?

Bench presste düz ve eğimli sehpalar ile hem alt hem orta hem de orta göğsü çalışıyorum ve kendi kilomu kaldırabiliyorum. Ancak arka kolumu da fazlasıyla hissettiğim için sanki tam verim alamıyormuşum gibi geliyor. Kabloda ise sadece göğsümü hissediyorum ve cidden böyle aşağıdan yukarıya kaldırırken veya yukarıdan aşağıya indirirken gerçekten göğsümü hissediyorum yanıyor. Hangisi beni daha fazla geliştirir?
 
Hissetmen daha iyi geliştiği anlamına gelmiyor. Göğüs için en etkili hareket bench press. Göğsü doldurmak istiyorsan bench + dumbell basacaksın. Çok bilmişler gelmeden gideyim ben. Gerisi size kalmış. İyi sporlar.
 
Son düzenleme:
closed.selim dedi:
Antrenman programıma hangisini eklemeliyim? Yani daha doğrusu iki hareket de var da hangisini daha sık yapmalıyım?

Bench presste düz ve eğimli sehpalar ile hem alt hem orta hem de orta göğsü çalışıyorum ve kendi kilomu kaldırabiliyorum. Ancak arka kolumu da fazlasıyla hissettiğim için sanki tam verim alamıyormuşum gibi geliyor. Kabloda ise sadece göğsümü hissediyorum ve cidden böyle aşağıdan yukarıya kaldırırken veya yukarıdan aşağıya indirirken gerçekten göğsümü hissediyorum yanıyor. Hangisi beni daha fazla geliştirir?
Genişletmek için tıkla...
Güç için BP, estetik için CC.
 
closed.selim dedi:
Antrenman programıma hangisini eklemeliyim? Yani daha doğrusu iki hareket de var da hangisini daha sık yapmalıyım?

Bench presste düz ve eğimli sehpalar ile hem alt hem orta hem de orta göğsü çalışıyorum ve kendi kilomu kaldırabiliyorum. Ancak arka kolumu da fazlasıyla hissettiğim için sanki tam verim alamıyormuşum gibi geliyor. Kabloda ise sadece göğsümü hissediyorum ve cidden böyle aşağıdan yukarıya kaldırırken veya yukarıdan aşağıya indirirken gerçekten göğsümü hissediyorum yanıyor. Hangisi beni daha fazla geliştirir?
Genişletmek için tıkla...

Bench press. Cable crossover stabil değil. Göğüs programın ne?
 
Son düzenleme:
OOM500 dedi:
Bench press. Cable crossover stabil değil. Göğüs programın ne?
Genişletmek için tıkla...
Hocam itiş a ve b şeklinde ayrılıyor programım. A gününde Bench press ve varyasyonları + kablo, b günlerinde ise dambıl press yapıyorum. Pazartesi ve perşembe günleri sırasıyla a b. Seklinde yapıyorum.

closed.selim dedi:
Hocam itiş a ve b şeklinde ayrılıyor programım. A gününde Bench press ve varyasyonları + kablo, b günlerinde ise dambıl press yapıyorum. Pazartesi ve perşembe günleri sırasıyla a b. Seklinde yapıyorum.
Genişletmek için tıkla...
Screenshot_2024-12-18-13-02-25-529_com.whatsapp.jpg
 
OOM500 dedi:
Bayağı yetersiz değil mi?
Genişletmek için tıkla...
Bench press gününde kablo da yapıyorum ekstra. Ayrıca set sayıları 4*12 değil genelde her harekete 5 set giriyorum maksimum tekrar giriyorum ve her set sonrası ağırlık arttırıyorum. Varyasyonları ile birlikte 15 set ediyor Bench. Yakın zamanda değiştirmeyi düşünüyorum ama Emin değilim doğru planı yapabileceğimden.
 

Benzer konular

Geliyoruminceince
Bench press vs yoksa bench dumbell press
Mesaj
7
Görüntüleme
1.519
Syeux
Syeux
O
Dumbell press vs bench press
2
Mesaj
15
Görüntüleme
10.981
One Face
O
L
Incline Dumbbell Press vs Dumbbell Bench Press
Mesaj
2
Görüntüleme
1.460
cinar_yasarrr
cinar_yasarrr
masad34
Bench press ve ıncline bench press aynı programda olur mu?
Mesaj
6
Görüntüleme
220
Marik Ishtar
Marik Ishtar
john wicks
Bench press nasıl arttırılır?
2 3
Mesaj
21
Görüntüleme
669
hewsaaaa
hewsaaaa

Technopat Haberler

Yeni konular

Yeni mesajlar

Geri
Yukarı