Protein ağırlıklı beslenme nasıl olmalı?

Annem hassas terazi almaktan yana değil. Bu sebepten gram cinsinden hiçbir şey öğrenmiyorum. Spora gidiyorum. Protein tozu kullanıyorum fakat o da destekleyici olduğu için yemeğin önüne geçmesini istemiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek istiyorum. Protein oranı yüksek yiyecek, içecekler nelerdir? Örneğin "X'in protein oranı yüksek, tavsiye ederim" tarzı cevap vermenizi istiyorum.

100 gram tavuk göğüsü, 31 gram protein içeriyor. Neredeyse en zengin protein kaynağı diyebiliriz.

emircanunlts dedi:

100 gram tavuk göğüsü, 31 gram protein içeriyor. Neredeyse en zengin protein kaynağı diyebiliriz.

Genişletmek için tıkla...

Yanlışınız var 100 gram tavuk göğüsünde 23 gram civarında protein var.

Konu sahibi arkadaş daha protein oranı yüksek yiyecekleri bile bilmiyorken protein tozu alman çok doğru olmamış. Yumurta, Tavuk göğüsü gibi besinleri tercih edebilirsin ama protein ağırlıklı beslenmeden ziyade günde ortalama ne kadar protein alman gerektiğini, kaç kalori aldığını az çok bilmen gerek.

JeaLeusy dedi:

Yanlışınız var 100 gram tavuk göğüsünde 23 gram civarında protein var.

Konu sahibi arkadaş daha protein oranı yüksek yiyecekleri bile bilmiyorken protein tozu alman çok doğru olmamış. Yumurta, Tavuk göğüsü gibi besinleri tercih edebilirsin ama protein ağırlıklı beslenmeden ziyade günde ortalama ne kadar protein alman gerektiğini, kaç kalori aldığını az çok bilmen gerek.

Genişletmek için tıkla...

Kaynağınız nedir ? Kanıta dayalı bloglar, 31 gram olduğunu söylüyor.

emircanunlts dedi:

Kaynağınız nedir? Kanıta dayalı bloglar, 31 gram olduğunu söylüyor.

How Much Protein in Chicken? Breast, Thigh and More

Chicken comes in a variety of cuts, including breasts, thighs, wings and drumsticks. This article explores how much protein is in different cuts.

www.healthline.com

Eki Görüntüle 1459760

Genişletmek için tıkla...

Daha önce bende supplementler sitesinde 31 gram görmüştüm sonra araştırıp 23 gram olduğuna karar vermiştim.

Ben fatsecret uygulamasına 200 gram tavuk göğüsü girdiğimde 46 gram protein gösteriyor. Diyetkolikte aynı şekilde 100 grama 22.5 gösteriyor. Yanlış hatırlamıyorsam Fityemek gibi sayfalarda tavuk göğüsünü 100 gramda 23 gram protein olarak hesaplıyordu.

Ek olarak çevremde çoğu kişi farklı hocalardan uzaktan eğitim alıyor hepsinin beslenme listelerinde 200 gram tavuk 46 gram protein olarak yazılıyor.

JeaLeusy dedi:

Daha önce bende supplementler sitesinde 31 gram görmüştüm sonra araştırıp 23 gram olduğuna karar vermiştim.

Ben fatsecret uygulamasına 200 gram tavuk göğüsü girdiğimde 46 gram protein gösteriyor. Diyetkolikte aynı şekilde 100 grama 22.5 gösteriyor. Yanlış hatırlamıyorsam Fityemek gibi sayfalarda tavuk göğüsünü 100 gramda 23 gram protein olarak hesaplıyordu.

Ek olarak çevremde çoğu kişi farklı hocalardan uzaktan eğitim alıyor hepsinin beslenme listelerinde 200 gram tavuk 46 gram protein olarak yazılıyor.

Genişletmek için tıkla...

Onların yazmasıyla gerçek olmuyor maalesef. Derisiz, pişirilmiş 172 gram tavuk göğüsü 54 gram proteine denk geliyor. Bu da 100 gramın, 31 gram protein içerdiğini gösterir.

Benim attığım makale, uzmanlar tarafından yazılıyor ve yine uzmanlar tarafından onaylanarak yayınlanıyor.

JeaLeusy dedi:

Daha önce bende supplementler sitesinde 31 gram görmüştüm sonra araştırıp 23 gram olduğuna karar vermiştim.

Ben fatsecret uygulamasına 200 gram tavuk göğüsü girdiğimde 46 gram protein gösteriyor. Diyetkolikte aynı şekilde 100 grama 22.5 gösteriyor. Yanlış hatırlamıyorsam Fityemek gibi sayfalarda tavuk göğüsünü 100 gramda 23 gram protein olarak hesaplıyordu.

Ek olarak çevremde çoğu kişi farklı hocalardan uzaktan eğitim alıyor hepsinin beslenme listelerinde 200 gram tavuk 46 gram protein olarak yazılıyor.

Genişletmek için tıkla...

100-120gr Tavuk göğüsü 20-23Gr protein içerir.

selimtti dedi:

Annem hassas terazi almaktan yana değil. Bu sebepten gram cinsinden hiçbir şey öğrenmiyorum. Spora gidiyorum. Protein tozu kullanıyorum fakat o da destekleyici olduğu için yemeğin önüne geçmesini istemiyorum. Protein ağırlıklı beslenmek istiyorum. Protein oranı yüksek yiyecek, içecekler nelerdir? Örneğin "X'in protein oranı yüksek, tavsiye ederim" tarzı cevap vermenizi istiyorum.

Genişletmek için tıkla...

Protein ağırlıklı beslenmede öncelik hayvansal gıdalardır, hayvanlardan elde edilen, et, süt, yumurta.

Bitkisel proteinler her ne kadar matematiksel açıdan güzel gözükseler de içerecekleri diğer kimyasallar yüzünden (örnek lesitin) beş para etmezler.

Az karbonhidrat (araştır karbonhidratlar, ekmek, buğday bulgur v.b ve öğren), bol yağ ve protein. İstediğin cevaptan çok baş koyduğun yolda kendi bilgilerini edinmen gerek. Yoksa şişmanlarsın.

Tüm bu bilgiler doğrultusunda yanlış bilinen durum; kalori, vitamin, mineral, protein, yağ v.b matematiksel veriler herkesin bünyesinin ihtiyaç, işleme ve emilim kapasitesine göre değişiklik gösterir. İyi çalışmayan sindirim sistemiyle bünyeye alınan malzemelerin %30'u ancak metabolize olur. Önce barsak florasından başlamak gerek.

Protein tozları ve yapay kimyasallara bulaşmak kozmetiktir, kredi kartıyla ömür boyu borçlanmadır.

Bulkta kilonun 1.5 definasyonda kilonun 2 katı ye yeter eğer benim gibi 110 kilo değilsen protein hedefini vurmak kolay sabah biraz yulaf yumurta bu değişebilir isteğe göre yoğurt protein tozu meyvede olabilir öğlen akşam tavuk ton balığı ya da et ne kadar yemen gerekiyorsa bunun için hassas terazi lazım değil çok da kafana takma bende var kullanmiyorum bile lisede spora başlarken heves edip almıştım kullandım işi çözünce bıraktım.

Mert Can Urcan dedi:

100-120gr Tavuk göğüsü 20-23Gr protein içerir.


Protein ağırlıklı beslenmede öncelik hayvansal gıdalardır, hayvanlardan elde edilen, et, süt, yumurta.

Bitkisel proteinler her ne kadar matematiksel açıdan güzel gözükseler de içerecekleri diğer kimyasallar yüzünden (örnek lesitin) beş para etmezler.

Az karbonhidrat (araştır karbonhidratlar, ekmek, buğday bulgur v.b ve öğren), bol yağ ve protein. İstediğin cevaptan çok baş koyduğun yolda kendi bilgilerini edinmen gerek. Yoksa şişmanlarsın.

Tüm bu bilgiler doğrultusunda yanlış bilinen durum; kalori, vitamin, mineral, protein, yağ v.b matematiksel veriler herkesin bünyesinin ihtiyaç, işleme ve emilim kapasitesine göre değişiklik gösterir. İyi çalışmayan sindirim sistemiyle bünyeye alınan malzemelerin %30'u ancak metabolize olur. Önce barsak florasından başlamak gerek.

Protein tozları ve yapay kimyasallara bulaşmak kozmetiktir, kredi kartıyla ömür boyu borçlanmadır.

Genişletmek için tıkla...

Katilmiyorum beslenmede çeşitli ve uzun ömürlü olmak için vede hizlilik açısından protein tozu bir nebze yer alıyor eğer finansal olarak elverişli değilsen bu dediğin doğru onun dışında karb olarak ekmek bile yese günlük ihtiyacının altında yediği sürece kilo alamaz ben definasyondayim tavuğu dürüm yapıp yiyorum sadece kontrolü elinde tutmak gerek biyerden kısıp biyerden eklemek bozmaz hardcore kafasında değil ve uzun sürdürebilir bir diyet için yemekleri çeşitlerdirmekten yanayım %80 clean%20 cheat benim görüşüm