Bulk dönemi için tavsiyeler

ErenGl- dedi:

Bulk dönemine girdim, ilk defa deneyeceğim. 25 Ekim'de başladım, yani dün başladım. Boyum 186 kilom 70 yaşım 15. 1 hafta kendimi gözlemleyeceğim, günlük 3000 kalori alıyorum (375 karbonhidrat, 150 gr protein, 100 gr yağ alıyorum) bunları My Fitness Pal uygulaması ile takip ediyorum. Bunun yanında evde itiş çekiş ve bacak çalışıyorum haftanın 6 günü spor 1 günü dinlenme yapıyorum. Bulk'ta olacağım için cheat meal- day yok. Bulk dönemine girme sebebim ise son 1-2 aydır ölçü alamıyorum hacim vesaire. Bunun için bulka girdim, amacım hacim kazanmak.
Sizin diyecekleriniz var mı? Aldığım kalori ve makrolar doğru mu? Cheat meal yapmalı mıyım? Bu soruların cevaplarını merak ediyorum.

Genişletmek için tıkla...

asdddxaw dedi:

Makrolar güzel, cheat meal normalde diyetteyken yavaşlayan metabolizmayı ve bozulan psikolojiyi düzeltmek için kullanılır fakat bulk'da cheat meal gereksiz, onun dışında 1 Hafta kendini gözlemleyerek hiçbir fark göremezsin 1 Hafta da anca sulanırsın, çok kısa bir süre.

Bu arada normal de @Jira 'a katılırım bu spor konularında fakat bu sefer katılmıyorum, 6 Gün spor 1 Gün off yapılabilir bence, eğer Push Pull Legs sistemini uyguluyorsan.

Genişletmek için tıkla...