Bulk için tavsiye
wyarn
Decapat
- Katılım
- 19 Mart 2022
- Mesajlar
- 107
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
tavuk çok fazla değil mi 600gr? 25% protein desek 150 gram sadece tavuktan yapıyor, senin günlük kas için ihtiyacın kilonun 1.6-2.2 katı.
www.agirsaglam.com
Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir program yapabilirsin. MyFitnessPal üzerinden takip edebilirsin. 80 gram yulaf, 200 gram pirinç vs. olabilir.
Günlük Kalori İhtiyacı Hesaplama ve Beslenme Programı (Ücretsiz!)
Kalori hesaplama kolayca hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olur. Yağ oranına bakarak daha tutarlı günlük kalori ihtiyacı hesaplayın.
www.agirsaglam.com
Günlük kalori ihtiyacını hesaplayıp ona göre bir program yapabilirsin. MyFitnessPal üzerinden takip edebilirsin. 80 gram yulaf, 200 gram pirinç vs. olabilir.
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.385
- Çözümler
- 5
Günde 600 gram tavuk ne size böyle bir bilgiyi kim verdiyse muhtemelen bir halt bilmediği belli. 50 kiloysan 90 gr protein hayli hayli yeter sana, karbonhidratı bol tüketmelisin yoksa bulk diye bir şey olmaz. Günlük kalori ihtiyacını her gün karşıla çokta yukarısına çıkma örneğin 2500 ise 3500 alma, 3200 falan al.
wyarn
Decapat
- Katılım
- 19 Mart 2022
- Mesajlar
- 107
Daha fazla
- Cinsiyet
- Erkek
3200 de çok clean bulk için +250, artış olmuyorsa +500 öneriyorlar. zaten yılda koyduğumuz kas 4-5 kilo, güne böldüğünde 12 gram yapıyor. clean bulka göre 3 ayda 1 kilo almak lazım.
Berk Chelik
Hectopat
- Katılım
- 26 Nisan 2021
- Mesajlar
- 1.385
- Çözümler
- 5
Ben biraz sabırsız olduğum için 1 yılda 63 kilodan 86 ya çıktım fakat yağ oranım çok artmadı temiz besleniyorum, şuan yağ oranım %15.
Yeni konular
-
-
-
-
-
-
-
15000 TL'ye kadar Curved 2K 240 Hz monitör tavsiyesi- Talha Ertürk
- Mesaj: 0
-
-
-
-
-
-
